Betaïne Watervrij (TMG)
Functie & voordelen
Een natuurlijke stof uit biet en granen; het draagt bij tot een normaal homocysteïnemetabolisme (door EFSA toegestane claim bij 1,5 g per dag) en werkt als osmolyt die spiercellen beschermt tegen uitdroging en de krachtproductie ondersteunt.
Dosering & gebruik
| Aanbevolen dosis | 1,5–2,5 g per dag |
| Beste moment van inname | 30 minuten voor de training of verdeeld bij de maaltijden; begin met 1,25 g |
| Frequentie | 1 keer per dag of verdeeld |
Beste vormen om te kiezen
Zuiver watervrij betaïne; niet verwarren met betaïne-HCl, dat bedoeld is om het maagzuur te verhogen.
Belangrijke waarschuwingen
EFSA-waarschuwing: meer dan 4 g per dag kan het cholesterol in het bloed merkbaar verhogen
Kan in het begin lichte spijsverteringsklachten geven
Interacties met medicijnen
Over het algemeen veilig; let op bij cholesterolverlagers, want hoge doses kunnen het totale en LDL-cholesterol licht verhogen.
Verwante supplementen
- Wei-eiwit (Whey Proteïne)Spieropbouw & fitness
- Caseïne-eiwitSpieropbouw & fitness
- Creatine-monohydraatSpieropbouw & fitness
- BCAA-aminozurenSpieropbouw & fitness
Wetenschappelijke bronnen
- EFSA NDA Panel (2011): Scientific opinion on betaine and contribution to normal homocysteine metabolism
- Cholewa JM et al. J Int Soc Sports Nutr 2013 — PMID: 23967897
Inhoud laatst bijgewerkt: 17 oktober 2026 · Gebaseerd op gepubliceerde bronnen en onderzoek (EFSA / NIH / PubMed)
⚖️ Medische disclaimer: De informatie en gegevens hier zijn uitsluitend bedoeld voor gezondheidsvoorlichting en voedingsadvies. Ze vormen geen medische diagnose en vervangen nooit een direct consult bij je behandelend arts of apotheker. Overleg altijd met je arts voordat je met een supplement begint, vooral tijdens zwangerschap of borstvoeding of bij langdurig medicijngebruik.