البيتين اللامائي (TMG) للقوة وصحة القلب
الدور الوظيفي والفوائد
مركب طبيعي يوجد في البنجر والحبوب؛ يساهم في الاستقلاب الطبيعي للهوموسيستين (ادعاء معتمد من EFSA عند 1.5 غ يومياً)، ويعمل كمنظم أسموزي يحمي خلايا العضلات من الجفاف ويدعم إنتاج القوة العضلية.
الجرعة وطريقة الاستخدام
| الجرعة الموصى بها | 1.5–2.5 غ يومياً |
| أفضل وقت للاستخدام | قبل التمرين بـ 30 دقيقة أو مقسمة مع الوجبات؛ ابدأ بـ 1.25 غ |
| التكرار | مرة واحدة يومياً أو مقسمة |
أفضل الأشكال المتوفرة
البيتين اللامائي النقي (Betaine Anhydrous)، ولا يُخلط مع بيتين هيدروكلوريد (Betaine HCl) المخصص لزيادة حموضة المعدة.
تحذيرات مهمة
تحذير EFSA: أكثر من 4 غ يومياً قد يرفع كوليسترول الدم بشكل ملحوظ
قد يسبب انزعاجاً هضمياً خفيفاً في البداية
التداخلات الدوائية
آمن عموماً؛ يُراعى لمن يتناولون أدوية خفض الكوليسترول لأن الجرعات العالية قد ترفع الكوليسترول الكلي وLDL طفيفاً.
مكملات ذات صلة
- واي بروتين (بروتين مصل اللبن)بناء العضلات واللياقة
- كازين بروتين (بروتين الحليب بطيء الامتصاص)بناء العضلات واللياقة
- كرياتين مونوهيدرات النقيبناء العضلات واللياقة
- أحماض بي سي إيه إيه (BCAA)بناء العضلات واللياقة
المراجع العلمية
- EFSA NDA Panel (2011): Scientific opinion on betaine and contribution to normal homocysteine metabolism
- Cholewa JM et al. J Int Soc Sports Nutr 2013 — PMID: 23967897
آخر تحديث للمحتوى: 17 أكتوبر 2026 · المحتوى مستند إلى المصادر والأبحاث المنشورة (EFSA / NIH / PubMed)
⚖️ إخلاء مسؤولية طبي: المعلومات والبيانات الواردة هنا هي لأغراض التثقيف الصحي والإرشاد الغذائي فقط، ولا تُعتبر تشخيصاً طبياً ولا تُغني بأي حال عن الاستشارة الطبية المباشرة من طبيبك المعالج أو الصيدلي. استشر طبيبك دائماً قبل البدء بأي مكمل، خصوصاً في حالات الحمل والرضاعة أو عند استخدام أدوية مزمنة.