Rödbetsextrakt (nitrat)
Funktion och nytta
En växtkälla rik på nitrat; bakterier på tungan omvandlar det till nitrit, som kroppen omvandlar till kväveoxid i musklerna, vilket förbättrar syreutnyttjandet, sänker energikostnaden vid ansträngning och stödjer blodflödet.
Rekommenderad dosering och användning
| Rekommenderad dos | 400–500 mg nitrat (cirka 70 ml koncentrerad rödbetsjuice) |
| Bästa tidpunkt att ta | 2–3 timmar före aktivitet eller tävling |
| Hur ofta | En dos före tävling, eller dagligen i 3–6 dagar som laddningsfas |
Bästa beredningsformer
En standardiserad koncentrerad rödbetsshot; undvik antiseptiskt munvatten, som dödar bakterierna på tungan som omvandlar nitrat och tar bort effekten.
Naturliga källor i maten
Rödbetor, ruccola, spenat, selleri och sallat.
Varningar och försiktighet
Rosa eller röd urin och avföring (beturi) är normalt och ofarligt
Var försiktig om du har haft njursten, eftersom rödbetor innehåller oxalater
Interaktioner med läkemedel
Interagerar med blodtryckssänkande läkemedel, kärlvidgande läkemedel, nitrater mot hjärtsjukdom och PDE5-hämmare (sildenafil) och kan sänka blodtrycket ytterligare.
Relaterade kosttillskott
- Cordyceps (ekologisk)Uthållighet och idrottsprestation
- Koffein (vattenfritt)Energi och fokus
- Pre-workoutEnergi och träning
- L-citrullin (citrullinmalat 2:1)Energi och idrottsprestation
Vetenskapliga källor
- Jones AM. Sports Med 2014 (dietary nitrate and exercise performance) — PMID: 24791915
- Kerksick CM et al. ISSN exercise & sports nutrition review update. J Int Soc Sports Nutr 2018 — PMID: 30068354
Innehållet uppdaterades senast: 26 oktober 2026 · Baserat på publicerade källor och forskning (EFSA / NIH / PubMed)
⚖️ Medicinsk ansvarsfriskrivning: Informationen här är endast avsedd som hälsoupplysning och kostvägledning. Den är ingen medicinsk diagnos och ersätter aldrig ett direkt samtal med din läkare eller farmaceut. Rådgör alltid med din läkare innan du börjar med ett kosttillskott, särskilt under graviditet eller amning eller om du tar läkemedel under längre tid.