نترات الشوندر المركزة لتعزيز التحمل
الدور الوظيفي والفوائد
مصدر نباتي غني بالنترات؛ تحولها بكتيريا اللسان إلى نتريت ثم يحولها الجسم في العضلات إلى أكسيد النيتريك، مما يحسن كفاءة استهلاك الأكسجين ويقلل الكلفة الطاقية للمجهود ويدعم تدفق الدم.
الجرعة وطريقة الاستخدام
| الجرعة الموصى بها | 400–500 ملغ نترات (نحو 70 مل من عصير البنجر المركز) |
| أفضل وقت للاستخدام | قبل النشاط أو المنافسة بـ 2–3 ساعات |
| التكرار | جرعة واحدة قبل المنافسة، أو جرعة يومية لمدة 3–6 أيام كتحميل |
أفضل الأشكال المتوفرة
شوت عصير البنجر المركز المعياري للجرعة؛ وتجنب غسول الفم المطهر لأنه يقتل بكتيريا اللسان المسؤولة عن تحويل النترات ويعطل مفعول المكمل.
تحذيرات مهمة
تحول لون البول والبراز إلى الوردي أو الأحمر (Beeturia) أمر طبيعي وغير ضار
يُراعى الحذر لمن لديهم تاريخ حصوات كلوية لاحتوائه على الأوكسالات
التداخلات الدوائية
يتفاعل مع خافضات الضغط وموسعات الأوعية وأدوية النترات القلبية ومثبطات PDE-5 (السيلدينافيل)، وقد يسبب انخفاضاً إضافياً في ضغط الدم.
مكملات ذات صلة
- فطر الكورديسيبس لدعم الطاقة والتحمل الرياضيالتحمل والأداء الرياضي
- كافيين نقي لليقظة والتركيزالطاقة والتركيز
- مسحوق ما قبل التمرين (بري-ورك أوت)الطاقة واللياقة
- إل-سيترولين مالات لتدفق الدمالطاقة والأداء الرياضي
المراجع العلمية
- Jones AM. Sports Med 2014 (dietary nitrate and exercise performance) — PMID: 24791915
- Kerksick CM et al. ISSN exercise & sports nutrition review update. J Int Soc Sports Nutr 2018 — PMID: 30068354
آخر تحديث للمحتوى: 17 أكتوبر 2026 · المحتوى مستند إلى المصادر والأبحاث المنشورة (EFSA / NIH / PubMed)
⚖️ إخلاء مسؤولية طبي: المعلومات والبيانات الواردة هنا هي لأغراض التثقيف الصحي والإرشاد الغذائي فقط، ولا تُعتبر تشخيصاً طبياً ولا تُغني بأي حال عن الاستشارة الطبية المباشرة من طبيبك المعالج أو الصيدلي. استشر طبيبك دائماً قبل البدء بأي مكمل، خصوصاً في حالات الحمل والرضاعة أو عند استخدام أدوية مزمنة.