Tilapia, grillad
Snabbt svar
En medelstor portion grillad tilapia (150 g) innehåller 144 kcal, med 0 g nettokolhydrater och 30,2 g protein.
- Kolhydrater0 g0 %
- Protein30,2 g84 %
- Fett2,5 g16 %
- Fiber0 g
Andel av den totala energin (kalorier)
Den mest spridda och populära sötvattensfisken: kritvitt, milt kött med fullvärdigt protein som är lätt att smälta. Tilapia är helt fri från kolhydrater och det glykemiska indexet är inte tillämpligt; protein bidrar till att öka muskelmassan.
💡 Smarta kostråd
Råd om konsumtion
En typisk och idealisk lunch vid bantning och för blodsockret; ät den grillad eller ugnsbakad med en stor grön sallad och ett halvt bröd eller några skedar ris.
Bästa tillagningssätt
Krydda med vitlök, spiskummin, citron och koriander och baka i ugnen eller på plåt, och undvik att fritera den i härdade oljor, så förblir den mager och kalorisnål.
Viktig kostnotering
Tilapia är ett utmärkt, magert protein; köp den färsk från välskötta och pålitliga odlingar.
Näringsvärde
| Näringsämne | Per 100 g | Per vanlig portion (150 g) |
|---|---|---|
| Kalorier | 96 kcal | 144 kcal |
| Protein | 20,1 g | 30,2 g |
| Kolhydrater | 0 g | 0 g |
| Tillgängliga kolhydrater | 0 g | 0 g |
| Fett | 1,7 g | 2,5 g |
| Kostfiber | 0 g | 0 g |
Den vanliga portionen är ungefärlig och avsedd för jämförelse.
Jämförelse och smarta alternativ
Det ger 20,9 g protein per 100 kcal och hamnar på plats 12 av 70 i gruppen kött, fisk och ägg (högst först).
Närliggande livsmedel i samma familj:
Vanliga frågor
Passar grillad tilapia vid viktnedgång?
Det kan vara en del av en plan för viktnedgång: det ger 20,9 g protein per 100 kcal, och en portion om 150 g ger 144 kcal.
Hur påverkar grillad tilapia blodsockret?
Grillad tilapia innehåller nästan inga tillgängliga kolhydrater, så glykemiskt index är inte tillämpligt och den direkta effekten på blodsockret är liten. Måltidens effekt beror på vad du äter till, till exempel bröd, ris eller sötade såser.
Vad är näringsvärdet i en vanlig portion grillad tilapia?
En vanlig portion om 150 g grillad tilapia ger ungefär 144 kcal, 30,2 g protein, 0 g kolhydrater, 2,5 g fett och 0 g kostfiber.
Läs även
Referenser och vetenskapliga källor
- Glykemiskt index är inte tillämpligt eftersom livsmedlet innehåller mindre än 5 g tillgängliga kolhydrater per 100 g, och ett GI-test kräver 25–50 g tillgängliga kolhydrater, enligt: ISO 26642:2010. Food products — Determination of the glycaemic index (GI) and recommendation for food classification. International Organization for Standardization; 2010. www.iso.org/standard/43633.html
- Definition av tillgängliga kolhydrater och glykemisk belastning: FAO/WHO. Carbohydrates in human nutrition: report of a joint FAO/WHO expert consultation. FAO Food and Nutrition Paper 66. Rome; 1998. www.fao.org/4/w8079e/w8079e00.htm
Granskad av Dr. Wassim Habib | Grundare, WiBo Health · Senast granskad 24 oktober 2026
Ansvarsfriskrivning: informationen är vägledning för kost och levnadsvanor och är ingen medicinteknisk produkt för diagnostik enligt EU-förordningen MDR 2017/745. Den ersätter inte råd från hälso- och sjukvården.