Tilapiafilet
De meest verbreide en populaire zoetwatervis: helderwit, licht visvlees rijk aan compleet eiwit en makkelijk verteerbaar. Tilapia bevat helemaal geen koolhydraten en de glykemische index is niet van toepassing; een van de zuiverste eiwitbronnen voor verzadiging en spieropbouw.
Glykemische index
Glykemische lading
Calorieën
Eiwit
💡 Slimme voedingsbegeleiding
Consumptieadvies
Een voorbeeldlunch bij lijnen en voor een stabiele bloedsuiker; eet hem gegrild in een zemelenkorstje of uit de oven, met een grote groene salade en een half plat brood of een paar lepels rijst.
Beste bereidingswijzen
Kruid hem met knoflook, komijn, citroen en koriander en bak hem in de oven of op een bakplaat; frituur hem niet in geharde olie, zodat hij licht en caloriearm blijft.
Belangrijke voedingsnotitie
Tilapia is een uitstekend, mager eiwit; vers kopen van schone, betrouwbare kwekerijen geeft je hoogwaardig eiwit dat een stabiele glucose ondersteunt.
Voedingswaarden
| Voedingsstof | Per 100 g | Per gangbare portie (150 g) |
|---|---|---|
| Calorieën | 96 kcal | 144 kcal |
| Eiwit | 20.1 g | 30.2 g |
| Koolhydraten | 0 g | 0 g |
| Beschikbare koolhydraten | 0 g | 0 g |
| Vet | 1.7 g | 2.5 g |
| Voedingsvezels | 0 g | 0 g |
De gangbare portie is een benadering, bedoeld om te vergelijken.
Vergelijking & slimme alternatieven
Het levert 20.9 g eiwit per 100 kcal en staat op plaats 5 van 19 in Vlees, vis & eieren (hoogste eerst).
Verwante producten uit dezelfde familie:
Veelgestelde vragen
Is Tilapiafilet geschikt om af te vallen?
Het kan een nuttig onderdeel zijn van een afvalplan, omdat het 20.9 g eiwit per 100 kcal levert en eiwit de verzadiging bevordert. Een portie van 150 g geeft 144 kcal.
Wat is het effect van Tilapiafilet op de bloedsuiker?
Tilapiafilet bevat vrijwel geen beschikbare koolhydraten, dus de glykemische index is niet van toepassing en het directe effect op de bloedsuiker is minimaal. Het effect van de maaltijd hangt af van wat je erbij eet, zoals brood, rijst of gezoete sauzen.
Wat is de voedingswaarde van een gangbare portie Tilapiafilet?
Een gangbare portie van 150 g Tilapiafilet levert ongeveer 144 kcal, 30.2 g eiwit, 0 g koolhydraten, 2.5 g vet en 0 g vezels.
Gecontroleerd door het medisch team van WiBo Health · Laatst gecontroleerd 13 oktober 2026
Algemene disclaimer: Deze informatie is uitsluitend bedoeld als voedingsadvies en is geen medisch diagnostisch hulpmiddel volgens EU MDR 2017/745.