Kaktusfikon
Snabbt svar
En medelstor portion kaktusfikon (150 g) innehåller 62 kcal, med 9 g nettokolhydrater och 1 g protein. Det glykemiska indexet är 35 (lågt) för hur snabbt blodsockret stiger, medan den glykemiska belastningen per portion är 3,1 (låg) för den faktiska effekten.
- Kolhydrater14,4 g84 %
- Protein1 g6,1 %
- Fett0,8 g9,8 %
- Fiber5,4 g
Andel av den totala energin (kalorier)
Sommarens folkliga favoritfrukt i Levanten och Maghreb: kylda kaktusfikon fulla av svalkande sötma och hårda frön. Den mest sökta frågan är om kaktusfikon passar vid diabetes. Det är en ovanlig frukt med ett lågt glykemiskt index (35) och geléartade fibrer som bromsar upptaget av sockret.
💡 Smarta kostråd
Råd om konsumtion
Njut av två till tre kylda frukter på morgonen eller som ett svalkande mellanmål i sommarvärmen; de släcker törsten och innehåller vatten samt mineraler som magnesium och kalium.
Bästa tillagningssätt
Skala frukterna försiktigt och ät dem färska och kylda som de är, tugga fruktköttet och undvik att pressa dem och sila bort frön och fibrer.
Viktig kostnotering
De lösliga fibrerna och pektinet i kaktusfikon bidrar till en jämnare blodsockerkurva; drick tillräckligt med vatten och var måttlig med antalet, så mår magen bra.
Näringsvärde
| Näringsämne | Per 100 g | Per vanlig portion (150 g) |
|---|---|---|
| Kalorier | 41 kcal | 61,5 kcal |
| Protein | 0,7 g | 1 g |
| Kolhydrater | 9,6 g | 14,4 g |
| Tillgängliga kolhydrater | 6 g | 9 g |
| Fett | 0,5 g | 0,8 g |
| Kostfiber | 3,6 g | 5,4 g |
Den vanliga portionen är ungefärlig och avsedd för jämförelse.
Jämförelse och smarta alternativ
Bland livsmedlen i gruppen frukt som har ett glykemiskt index (57) hamnar det på plats 21 (lägst först).
Smarta alternativ i samma familj:
Vanliga frågor
Passar kaktusfikon vid viktnedgång?
Ja, i vanliga mängder. Kaktusfikon innehåller 41 kcal per 100 g, så en rejäl portion ger måltiden volym utan många kalorier.
Hur påverkar kaktusfikon blodsockret?
Det glykemiska indexet är 35 (lågt), en kliniskt granskad uppskattning och ingen laboratoriemätning. En vanlig portion om 150 g har en glykemisk belastning på 3,1 (låg), så den här portionens effekt på blodsockret är begränsad.
Vad är näringsvärdet i en vanlig portion kaktusfikon?
En vanlig portion om 150 g kaktusfikon ger ungefär 62 kcal, 1 g protein, 14,4 g kolhydrater, 0,8 g fett och 5,4 g kostfiber.
Läs även
- Prediabetes: så bromsar du utvecklingen och sänker ditt HbA1cGuide
- Graviditetsdiabetes: normala blodsockervärden och vad du kan ätaGuide
Referenser och vetenskapliga källor
- Det glykemiska indexet för det här livsmedlet är en kliniskt granskad uppskattning från WiBo Healths medicinska team, ingen laboratoriemätning från de internationella GI-tabellerna (Atkinson 2021). GI-indelningen (lågt ≤ 55 · medelhögt 56–69 · högt ≥ 70) följer: ISO 26642:2010. Food products — Determination of the glycaemic index (GI) and recommendation for food classification. International Organization for Standardization; 2010. www.iso.org/standard/43633.html
- Definition av tillgängliga kolhydrater och glykemisk belastning: FAO/WHO. Carbohydrates in human nutrition: report of a joint FAO/WHO expert consultation. FAO Food and Nutrition Paper 66. Rome; 1998. www.fao.org/4/w8079e/w8079e00.htm
Granskad av Dr. Wassim Habib | Grundare, WiBo Health · Senast granskad 24 oktober 2026
Ansvarsfriskrivning: informationen är vägledning för kost och levnadsvanor och är ingen medicinteknisk produkt för diagnostik enligt EU-förordningen MDR 2017/745. Den ersätter inte råd från hälso- och sjukvården.