Havrebröd
Snabbt svar
En medelstor portion havrebröd (50 g) innehåller 128 kcal, med 18,6 g nettokolhydrater och 5 g protein. Det glykemiska indexet är 47 (lågt) för hur snabbt blodsockret stiger, medan den glykemiska belastningen per portion är 8,7 (låg) för den faktiska effekten.
- Kolhydrater21,5 g68,9 %
- Protein5 g16 %
- Fett2,1 g15,1 %
- Fiber2,9 g
Andel av den totala energin (kalorier)
Förenar brödets mjukhet med havrens fördelar; det glykemiska indexet är lågt (47), vilket gör det till ett utmärkt alternativ till vitt bröd för dig som vill hålla koll på vikten och blodsockret.
💡 Smarta kostråd
Råd om konsumtion
En skiva till frukosten räcker ofta, tack vare de täta fibrerna som sväller i magen och ger en långvarig känsla av mättnad.
Bästa tillagningssätt
Läs etiketten och kontrollera att brödet inte innehåller tillsatt socker eller en stor andel siktat vetemjöl.
Viktig kostnotering
Vid diabetes eller insulinresistens rekommenderas det alltid att utgå från måltidens totala glykemiska belastning (GL) i stället för att enbart förlita sig på det glykemiska indexet.
Näringsvärde
| Näringsämne | Per 100 g | Per vanlig portion (50 g) |
|---|---|---|
| Kalorier | 255 kcal | 127,5 kcal |
| Protein | 10 g | 5 g |
| Kolhydrater | 43 g | 21,5 g |
| Tillgängliga kolhydrater | 37,2 g | 18,6 g |
| Fett | 4,2 g | 2,1 g |
| Kostfiber | 5,8 g | 2,9 g |
Den vanliga portionen är ungefärlig och avsedd för jämförelse.
Jämförelse och smarta alternativ
Bland livsmedlen i gruppen spannmål och stärkelse som har ett glykemiskt index (61) hamnar det på plats 17 (lägst först).
Smarta alternativ i samma familj:
Vanliga frågor
Passar havrebröd vid viktnedgång?
Det passar med måtta: det innehåller 5,8 g kostfiber per 100 g, och en portion om 50 g ger 128 kcal.
Hur påverkar havrebröd blodsockret?
Det glykemiska indexet är 47 (lågt), en kliniskt granskad uppskattning och ingen laboratoriemätning. En vanlig portion om 50 g har en glykemisk belastning på 8,7 (låg), så den här portionens effekt på blodsockret är begränsad.
Vad är näringsvärdet i en vanlig portion havrebröd?
En vanlig portion om 50 g havrebröd ger ungefär 128 kcal, 5 g protein, 21,5 g kolhydrater, 2,1 g fett och 2,9 g kostfiber.
Läs även
- HbA1c och insulinresistens: så förstår du dina värdenArtikel
- Prediabetes: så bromsar du utvecklingen och sänker ditt HbA1cGuide
- Graviditetsdiabetes: normala blodsockervärden och vad du kan ätaGuide
Referenser och vetenskapliga källor
- Det glykemiska indexet för det här livsmedlet är en kliniskt granskad uppskattning från WiBo Healths medicinska team, ingen laboratoriemätning från de internationella GI-tabellerna (Atkinson 2021). GI-indelningen (lågt ≤ 55 · medelhögt 56–69 · högt ≥ 70) följer: ISO 26642:2010. Food products — Determination of the glycaemic index (GI) and recommendation for food classification. International Organization for Standardization; 2010. www.iso.org/standard/43633.html
- Definition av tillgängliga kolhydrater och glykemisk belastning: FAO/WHO. Carbohydrates in human nutrition: report of a joint FAO/WHO expert consultation. FAO Food and Nutrition Paper 66. Rome; 1998. www.fao.org/4/w8079e/w8079e00.htm
Granskad av Dr. Wassim Habib | Grundare, WiBo Health · Senast granskad 24 oktober 2026
Ansvarsfriskrivning: informationen är vägledning för kost och levnadsvanor och är ingen medicinteknisk produkt för diagnostik enligt EU-förordningen MDR 2017/745. Den ersätter inte råd från hälso- och sjukvården.