Mangostan
Snabbt svar
En medelstor portion mangostan (80 g) innehåller 58 kcal, med 12,9 g nettokolhydrater och 0,3 g protein. Det glykemiska indexet är 46 (lågt) för hur snabbt blodsockret stiger, medan den glykemiska belastningen per portion är 5,9 (låg) för den faktiska effekten.
- Kolhydrater14,3 g91,1 %
- Protein0,3 g2 %
- Fett0,5 g6,9 %
- Fiber1,4 g
Andel av den totala energin (kalorier)
"Den tropiska fruktens drottning": ett tjockt lila skal döljer vita klyftor som liknar vitlöksklyftor, med en sidenlen smak av persika och jordgubbe. Mangostan har ett lågt glykemiskt index (46) och innehåller xantoner.
💡 Smarta kostråd
Råd om konsumtion
Njut av två till tre färska frukter efter maten; det svalkande fruktköttet ger en fin, mild sötma utan några plötsliga blodsockertoppar.
Bästa tillagningssätt
Tryck försiktigt på det lila skalet för att öppna det med fingrarna och ät de vita klyftorna direkt, och undvik att svälja de stora fröna i de största klyftorna.
Viktig kostnotering
Med sitt måttliga innehåll av fibrer och socker är mangostan en lyxig och trygg efterrätt för den som vill njuta av något tropiskt.
Näringsvärde
| Näringsämne | Per 100 g | Per vanlig portion (80 g) |
|---|---|---|
| Kalorier | 73 kcal | 58,4 kcal |
| Protein | 0,4 g | 0,3 g |
| Kolhydrater | 17,9 g | 14,3 g |
| Tillgängliga kolhydrater | 16,1 g | 12,9 g |
| Fett | 0,6 g | 0,5 g |
| Kostfiber | 1,8 g | 1,4 g |
Den vanliga portionen är ungefärlig och avsedd för jämförelse.
Jämförelse och smarta alternativ
Bland livsmedlen i gruppen frukt som har ett glykemiskt index (57) hamnar det på plats 39 (lägst först).
Smarta alternativ i samma familj:
Vanliga frågor
Passar mangostan vid viktnedgång?
Det passar i en balanserad kost om du tänker på portionen: en portion om 80 g ger 58 kcal, och det viktigaste är ditt totala dagliga intag och resten av måltiden.
Hur påverkar mangostan blodsockret?
Det glykemiska indexet är 46 (lågt), en kliniskt granskad uppskattning och ingen laboratoriemätning. En vanlig portion om 80 g har en glykemisk belastning på 5,9 (låg), så den här portionens effekt på blodsockret är begränsad.
Vad är näringsvärdet i en vanlig portion mangostan?
En vanlig portion om 80 g mangostan ger ungefär 58 kcal, 0,3 g protein, 14,3 g kolhydrater, 0,5 g fett och 1,4 g kostfiber.
Läs även
- Prediabetes: så bromsar du utvecklingen och sänker ditt HbA1cGuide
- Graviditetsdiabetes: normala blodsockervärden och vad du kan ätaGuide
Referenser och vetenskapliga källor
- Det glykemiska indexet för det här livsmedlet är en kliniskt granskad uppskattning från WiBo Healths medicinska team, ingen laboratoriemätning från de internationella GI-tabellerna (Atkinson 2021). GI-indelningen (lågt ≤ 55 · medelhögt 56–69 · högt ≥ 70) följer: ISO 26642:2010. Food products — Determination of the glycaemic index (GI) and recommendation for food classification. International Organization for Standardization; 2010. www.iso.org/standard/43633.html
- Definition av tillgängliga kolhydrater och glykemisk belastning: FAO/WHO. Carbohydrates in human nutrition: report of a joint FAO/WHO expert consultation. FAO Food and Nutrition Paper 66. Rome; 1998. www.fao.org/4/w8079e/w8079e00.htm
Granskad av Dr. Wassim Habib | Grundare, WiBo Health · Senast granskad 24 oktober 2026
Ansvarsfriskrivning: informationen är vägledning för kost och levnadsvanor och är ingen medicinteknisk produkt för diagnostik enligt EU-förordningen MDR 2017/745. Den ersätter inte råd från hälso- och sjukvården.