Litchi
Snabbt svar
En medelstor portion litchi (60 g) innehåller 40 kcal, med 9,1 g nettokolhydrater och 0,5 g protein. Det glykemiska indexet är 50 (lågt) för hur snabbt blodsockret stiger, medan den glykemiska belastningen per portion är 4,6 (låg) för den faktiska effekten.
- Kolhydrater9,9 g90,7 %
- Protein0,5 g4,4 %
- Fett0,2 g4,9 %
- Fiber0,8 g
Andel av den totala energin (kalorier)
Asiens tropiska pärla med sitt skrovliga rosa skal och sitt genomskinliga, saftiga vita fruktkött med en unik blommig smak. Fruktälskare frågar om litchi innehåller mycket socker. Litchi har en tydlig naturlig sötma och mycket vatten och ett lågt glykemiskt index (50), så njut av den medvetet och med måtta i antalet.
💡 Smarta kostråd
Råd om konsumtion
Håll portionen till 5–6 färska frukter som en naturlig och svalkande efterrätt efter maten, och ät dem långsamt i stället för att äta stora mängder på en gång.
Bästa tillagningssätt
Ät färska skalade litchi som de är och undvik helt konserverade litchi i sockerlag; konserveringen ökar mängden fritt socker kraftigt.
Viktig kostnotering
Litchi innehåller C-vitamin och koppar; för dig som håller koll på vikten och blodsockret räcker en medveten portion med några få frukter för att njuta av den fina smaken.
Näringsvärde
| Näringsämne | Per 100 g | Per vanlig portion (60 g) |
|---|---|---|
| Kalorier | 66 kcal | 39,6 kcal |
| Protein | 0,8 g | 0,5 g |
| Kolhydrater | 16,5 g | 9,9 g |
| Tillgängliga kolhydrater | 15,2 g | 9,1 g |
| Fett | 0,4 g | 0,2 g |
| Kostfiber | 1,3 g | 0,8 g |
Den vanliga portionen är ungefärlig och avsedd för jämförelse.
Jämförelse och smarta alternativ
Bland livsmedlen i gruppen frukt som har ett glykemiskt index (57) hamnar det på plats 44 (lägst först).
Smarta alternativ i samma familj:
Vanliga frågor
Passar litchi vid viktnedgång?
Det passar i en balanserad kost om du tänker på portionen: en portion om 60 g ger 40 kcal, och det viktigaste är ditt totala dagliga intag och resten av måltiden.
Hur påverkar litchi blodsockret?
Det glykemiska indexet är 50 (lågt), en kliniskt granskad uppskattning och ingen laboratoriemätning. En vanlig portion om 60 g har en glykemisk belastning på 4,6 (låg), så den här portionens effekt på blodsockret är begränsad.
Vad är näringsvärdet i en vanlig portion litchi?
En vanlig portion om 60 g litchi ger ungefär 40 kcal, 0,5 g protein, 9,9 g kolhydrater, 0,2 g fett och 0,8 g kostfiber.
Läs även
- Prediabetes: så bromsar du utvecklingen och sänker ditt HbA1cGuide
- Graviditetsdiabetes: normala blodsockervärden och vad du kan ätaGuide
Referenser och vetenskapliga källor
- Det glykemiska indexet för det här livsmedlet är en kliniskt granskad uppskattning från WiBo Healths medicinska team, ingen laboratoriemätning från de internationella GI-tabellerna (Atkinson 2021). GI-indelningen (lågt ≤ 55 · medelhögt 56–69 · högt ≥ 70) följer: ISO 26642:2010. Food products — Determination of the glycaemic index (GI) and recommendation for food classification. International Organization for Standardization; 2010. www.iso.org/standard/43633.html
- Definition av tillgängliga kolhydrater och glykemisk belastning: FAO/WHO. Carbohydrates in human nutrition: report of a joint FAO/WHO expert consultation. FAO Food and Nutrition Paper 66. Rome; 1998. www.fao.org/4/w8079e/w8079e00.htm
Granskad av Dr. Wassim Habib | Grundare, WiBo Health · Senast granskad 24 oktober 2026
Ansvarsfriskrivning: informationen är vägledning för kost och levnadsvanor och är ingen medicinteknisk produkt för diagnostik enligt EU-förordningen MDR 2017/745. Den ersätter inte råd från hälso- och sjukvården.