Lychee

Fruit

De Aziatische tropische parel met een ruwe roze schil en doorschijnend wit, sappig vruchtvlees met een unieke bloemige smaak. Fruitliefhebbers vragen: bevat lychee veel suiker? Lychee heeft een duidelijke natuurlijke zoetheid en veel water, met een gemiddelde glykemische index (≈50), wat vraagt om er bewust en met mate van te genieten.

Glykemische index

Laag

Klinisch beoordeelde schatting

Glykemische lading

4.6

per portie van 60 g

Calorieën

kcal per 100 g

Eiwit

0.8

g per 100 g

💡 Slimme voedingsbegeleiding

Consumptieadvies

Houd je portie op 5 of 6 verse lychees als verfrissend natuurlijk dessert na een maaltijd, en eet ze langzaam en met aandacht in plaats van veel tegelijk.

Beste bereidingswijzen

Eet verse, gepelde lychees zoals ze zijn, en vermijd lychees uit blik op siroop of geconcentreerde suikeroplossing volledig; inblikken verhoogt de vrije suikers sterk en kost de voordelen.

Belangrijke voedingsnotitie

Lychee zit vol vitamine C, koper en antioxidanten zoals oligonol; let je op je gewicht en bloedsuiker, dan laat een bewuste portie van een paar vruchten je van de luxe smaak genieten zonder metabole verstoring.

Voedingswaarden

Voedingsstof	Per 100 g	Per gangbare portie (60 g)
Calorieën	66 kcal	39.6 kcal
Eiwit	0.8 g	0.5 g
Koolhydraten	16.5 g	9.9 g
Beschikbare koolhydraten	15.2 g	9.1 g
Vet	0.4 g	0.2 g
Voedingsvezels	1.3 g	0.8 g

De gangbare portie is een benadering, bedoeld om te vergelijken.

Vergelijking & slimme alternatieven

Van de producten in Fruit met een glykemische index (29) staat het op plaats 18 (laagste eerst).

Slimme alternatieven uit dezelfde familie:

Veelgestelde vragen

Is Lychee geschikt om af te vallen?

Het past in een evenwichtig eetpatroon met aandacht voor de portie: een portie van 60 g geeft 40 kcal, en het gaat vooral om je totale dagelijkse inname en de rest van de maaltijd.

Wat is het effect van Lychee op de bloedsuiker?

De glykemische index is 50 (Laag), een klinisch beoordeelde schatting en geen laboratoriummeting. Een gangbare portie van 60 g heeft een glykemische lading van 4.6 (Laag), dus het effect van deze portie op de bloedsuiker is beperkt.

Wat is de voedingswaarde van een gangbare portie Lychee?

Een gangbare portie van 60 g Lychee levert ongeveer 40 kcal, 0.5 g eiwit, 9.9 g koolhydraten, 0.2 g vet en 0.8 g vezels.

📚 De glykemische index van dit product is een klinisch beoordeelde schatting van het medisch team van WiBo Health, geen laboratoriummeting uit de internationale GI-tabellen (Atkinson 2021). Methodologie & details →

Gecontroleerd door het medisch team van WiBo Health · Laatst gecontroleerd 13 oktober 2026

Algemene disclaimer: Deze informatie is uitsluitend bedoeld als voedingsadvies en is geen medisch diagnostisch hulpmiddel volgens EU MDR 2017/745.