Kiwano (hornmelon)
Snabbt svar
En medelstor portion kiwano (100 g) innehåller 44 kcal, med 7,1 g nettokolhydrater och 1,8 g protein. Det glykemiska indexet är 25 (lågt) för hur snabbt blodsockret stiger, medan den glykemiska belastningen per portion är 1,8 (låg) för den faktiska effekten.
- Kolhydrater7,6 g61,7 %
- Protein1,8 g14,6 %
- Fett1,3 g23,7 %
- Fiber0,5 g
Andel av den totala energin (kalorier)
Den exotiska frukten med taggigt orange skal och smaragdgrönt, geléartat fruktkött med en smak som blandar gurka, banan och citron. Nettokolhydraterna är mycket låga och det glykemiska indexet är lågt (25), och frukten är en av de mest vätskerika och svalkande.
💡 Smarta kostråd
Råd om konsumtion
Skär frukten på mitten och ät det geléartade fruktköttet och de mjuka fröna direkt med sked; den ger vätska och mineraler som magnesium och zink med nästan inga kalorier.
Bästa tillagningssätt
Njut av fruktköttet som det är med några droppar citronsaft eller rosenvatten, eller lägg det över en frukt- och grönsakssallad för ett exotiskt utseende och en frisk, syrlig smak.
Viktig kostnotering
Ett ovanligt val för dig som äter keto eller lågkolhydratkost och vill ha en exotisk smak som knappt påverkar blodsocker eller insulin.
Näringsvärde
| Näringsämne | Per 100 g | Per vanlig portion (100 g) |
|---|---|---|
| Kalorier | 44 kcal | 44 kcal |
| Protein | 1,8 g | 1,8 g |
| Kolhydrater | 7,6 g | 7,6 g |
| Tillgängliga kolhydrater | 7,1 g | 7,1 g |
| Fett | 1,3 g | 1,3 g |
| Kostfiber | 0,5 g | 0,5 g |
Den vanliga portionen är ungefärlig och avsedd för jämförelse.
Jämförelse och smarta alternativ
Bland livsmedlen i gruppen frukt som har ett glykemiskt index (57) hamnar det på plats 4 (lägst först).
Smarta alternativ i samma familj:
Vanliga frågor
Passar kiwano vid viktnedgång?
Ja, i vanliga mängder. Kiwano innehåller 44 kcal per 100 g, så en rejäl portion ger måltiden volym utan många kalorier.
Hur påverkar kiwano blodsockret?
Det glykemiska indexet är 25 (lågt), en kliniskt granskad uppskattning och ingen laboratoriemätning. En vanlig portion om 100 g har en glykemisk belastning på 1,8 (låg), så den här portionens effekt på blodsockret är begränsad.
Vad är näringsvärdet i en vanlig portion kiwano?
En vanlig portion om 100 g kiwano ger ungefär 44 kcal, 1,8 g protein, 7,6 g kolhydrater, 1,3 g fett och 0,5 g kostfiber.
Läs även
- Prediabetes: så bromsar du utvecklingen och sänker ditt HbA1cGuide
- Graviditetsdiabetes: normala blodsockervärden och vad du kan ätaGuide
Referenser och vetenskapliga källor
- Det glykemiska indexet för det här livsmedlet är en kliniskt granskad uppskattning från WiBo Healths medicinska team, ingen laboratoriemätning från de internationella GI-tabellerna (Atkinson 2021). GI-indelningen (lågt ≤ 55 · medelhögt 56–69 · högt ≥ 70) följer: ISO 26642:2010. Food products — Determination of the glycaemic index (GI) and recommendation for food classification. International Organization for Standardization; 2010. www.iso.org/standard/43633.html
- Definition av tillgängliga kolhydrater och glykemisk belastning: FAO/WHO. Carbohydrates in human nutrition: report of a joint FAO/WHO expert consultation. FAO Food and Nutrition Paper 66. Rome; 1998. www.fao.org/4/w8079e/w8079e00.htm
Granskad av Dr. Wassim Habib | Grundare, WiBo Health · Senast granskad 24 oktober 2026
Ansvarsfriskrivning: informationen är vägledning för kost och levnadsvanor och är ingen medicinteknisk produkt för diagnostik enligt EU-förordningen MDR 2017/745. Den ersätter inte råd från hälso- och sjukvården.