Kiwano (Gehoornde meloen)
De exotische vrucht met een stekelige oranje schil en smaragdgroen, geleiachtig vruchtvlees, met een smaak tussen komkommer, banaan en citroen. De netto koolhydraten zijn zeer laag met een lage glykemische index (≈25), en het is een van de meest hydraterende, verfrissende vruchten.
Glykemische index
Glykemische lading
Calorieën
Eiwit
💡 Slimme voedingsbegeleiding
Consumptieadvies
Snijd de vrucht doormidden en eet het geleiachtige vruchtvlees met de zachte zaadjes met een lepel; het hydrateert diep en levert mineralen zoals magnesium en zink met bijna geen calorieën.
Beste bereidingswijzen
Geniet van het vruchtvlees zoals het is met wat citroensap of een paar druppels rozenwater, of schep het over fruit- en groentesalades voor een exotische look en een frisse, zure smaak.
Belangrijke voedingsnotitie
Een bijzondere keuze voor keto of low-carb als je een opvallende tropische smaak zoekt met nauwelijks effect op bloedsuiker of insuline.
Voedingswaarden
| Voedingsstof | Per 100 g | Per gangbare portie (100 g) |
|---|---|---|
| Calorieën | 44 kcal | 44 kcal |
| Eiwit | 1.8 g | 1.8 g |
| Koolhydraten | 7.6 g | 7.6 g |
| Beschikbare koolhydraten | 7.1 g | 7.1 g |
| Vet | 1.3 g | 1.3 g |
| Voedingsvezels | 0.5 g | 0.5 g |
De gangbare portie is een benadering, bedoeld om te vergelijken.
Vergelijking & slimme alternatieven
Van de producten in Fruit met een glykemische index (29) staat het op plaats 2 (laagste eerst).
Slimme alternatieven uit dezelfde familie:
Veelgestelde vragen
Is Kiwano (Gehoornde meloen) geschikt om af te vallen?
Ja. Kiwano (Gehoornde meloen) is zeer caloriearm (44 kcal per 100 g), dus je kunt er royaal van eten om een maaltijd volume en verzadiging te geven zonder veel calorieën.
Wat is het effect van Kiwano (Gehoornde meloen) op de bloedsuiker?
De glykemische index is 25 (Laag), een klinisch beoordeelde schatting en geen laboratoriummeting. Een gangbare portie van 100 g heeft een glykemische lading van 1.8 (Laag), dus het effect van deze portie op de bloedsuiker is beperkt.
Wat is de voedingswaarde van een gangbare portie Kiwano (Gehoornde meloen)?
Een gangbare portie van 100 g Kiwano (Gehoornde meloen) levert ongeveer 44 kcal, 1.8 g eiwit, 7.6 g koolhydraten, 1.3 g vet en 0.5 g vezels.
Gecontroleerd door het medisch team van WiBo Health · Laatst gecontroleerd 13 oktober 2026
Algemene disclaimer: Deze informatie is uitsluitend bedoeld als voedingsadvies en is geen medisch diagnostisch hulpmiddel volgens EU MDR 2017/745.