Apelsinjuice, färskpressad
Snabbt svar
En medelstor portion färskpressad apelsinjuice (200 g) innehåller 90 kcal, med 19,6 g nettokolhydrater och 1,4 g protein. Det glykemiska indexet är 50 (lågt) för hur snabbt blodsockret stiger, medan den glykemiska belastningen per portion är 9,8 (låg) för den faktiska effekten.
- Kolhydrater20 g89,7 %
- Protein1,4 g6,3 %
- Fett0,4 g4 %
- Fiber0,4 g
Andel av den totala energin (kalorier)
Den vanligaste drycken på frukostbordet. Apelsinjuice innehåller mycket C-vitamin, men när apelsinen pressas skiljs fibrerna bort och fruktsockret koncentreras i en vätska som tas upp snabbt (GI 50).
💡 Smarta kostråd
Råd om konsumtion
Ett glas juice kräver 3–4 pressade apelsiner; därför är det bättre vid diabetes och bantning att äta en hel apelsin med klyftor och fibrer än att dricka silad juice.
Bästa tillagningssätt
Om du vill dricka den, nöj dig med ett halvt litet glas (100 ml) efter en proteinrik frukost med till exempel ägg, och drick den inte på tom mage, så undviker du en snabb blodsockertopp.
Viktig kostnotering
Vid diabetes eller insulinresistens rekommenderas det alltid att utgå från måltidens totala glykemiska belastning (GL) i stället för att enbart förlita sig på det glykemiska indexet.
Näringsvärde
| Näringsämne | Per 100 g | Per vanlig portion (200 g) |
|---|---|---|
| Kalorier | 45 kcal | 90 kcal |
| Protein | 0,7 g | 1,4 g |
| Kolhydrater | 10 g | 20 g |
| Tillgängliga kolhydrater | 9,8 g | 19,6 g |
| Fett | 0,2 g | 0,4 g |
| Kostfiber | 0,2 g | 0,4 g |
Den vanliga portionen är ungefärlig och avsedd för jämförelse.
Jämförelse och smarta alternativ
Bland livsmedlen i gruppen drycker som har ett glykemiskt index (19) hamnar det på plats 8 (lägst först).
Smarta alternativ i samma familj:
Vanliga frågor
Passar färskpressad apelsinjuice vid viktnedgång?
Ja, i vanliga mängder. Färskpressad apelsinjuice innehåller 45 kcal per 100 g, så en rejäl portion ger måltiden volym utan många kalorier.
Hur påverkar färskpressad apelsinjuice blodsockret?
Det glykemiska indexet är 50 (lågt), en kliniskt granskad uppskattning och ingen laboratoriemätning. En vanlig portion om 200 g har en glykemisk belastning på 9,8 (låg), så den här portionens effekt på blodsockret är begränsad.
Vad är näringsvärdet i en vanlig portion färskpressad apelsinjuice?
En vanlig portion om 200 g färskpressad apelsinjuice ger ungefär 90 kcal, 1,4 g protein, 20 g kolhydrater, 0,4 g fett och 0,4 g kostfiber.
Läs även
- Prediabetes: så bromsar du utvecklingen och sänker ditt HbA1cGuide
- Graviditetsdiabetes: normala blodsockervärden och vad du kan ätaGuide
Referenser och vetenskapliga källor
- Det glykemiska indexet för det här livsmedlet är en kliniskt granskad uppskattning från WiBo Healths medicinska team, ingen laboratoriemätning från de internationella GI-tabellerna (Atkinson 2021). GI-indelningen (lågt ≤ 55 · medelhögt 56–69 · högt ≥ 70) följer: ISO 26642:2010. Food products — Determination of the glycaemic index (GI) and recommendation for food classification. International Organization for Standardization; 2010. www.iso.org/standard/43633.html
- Definition av tillgängliga kolhydrater och glykemisk belastning: FAO/WHO. Carbohydrates in human nutrition: report of a joint FAO/WHO expert consultation. FAO Food and Nutrition Paper 66. Rome; 1998. www.fao.org/4/w8079e/w8079e00.htm
Granskad av Dr. Wassim Habib | Grundare, WiBo Health · Senast granskad 24 oktober 2026
Ansvarsfriskrivning: informationen är vägledning för kost och levnadsvanor och är ingen medicinteknisk produkt för diagnostik enligt EU-förordningen MDR 2017/745. Den ersätter inte råd från hälso- och sjukvården.