Linfrön
Snabbt svar
En medelstor portion linfrön (10 g) innehåller 53 kcal, med 0,2 g nettokolhydrater och 1,8 g protein.
- Kolhydrater2,9 g20,5 %
- Protein1,8 g12,7 %
- Fett4,2 g66,8 %
- Fiber2,7 g
Andel av den totala energin (kalorier)
Linfrön innehåller lignaner och omega-3-fettsyran ALA, och nästan alla kolhydrater i dem är kostfiber.
💡 Smarta kostråd
Råd om konsumtion
Strö en tesked malda linfrön över sallad eller grönsakssoppa. ALA bidrar till att bibehålla normala kolesterolhalter i blodet; den gynnsamma effekten uppnås vid ett dagligt intag av 2 g ALA.
Bästa tillagningssätt
Mal linfröna strax innan du äter dem, eftersom hela frön ofta passerar tarmen osmälta, och förvara malda linfrön i kylskåp.
Viktig kostnotering
Det här livsmedlet behöver inget glykemiskt index, men det du äter till avgör måltidens effekt på blodsockret.
Näringsvärde
| Näringsämne | Per 100 g | Per vanlig portion (10 g) |
|---|---|---|
| Kalorier | 534 kcal | 53,4 kcal |
| Protein | 18 g | 1,8 g |
| Kolhydrater | 29 g | 2,9 g |
| Tillgängliga kolhydrater | 2 g | 0,2 g |
| Fett | 42 g | 4,2 g |
| Kostfiber | 27 g | 2,7 g |
Den vanliga portionen är ungefärlig och avsedd för jämförelse.
Jämförelse och smarta alternativ
De innehåller 534 kcal per 100 g och hamnar på plats 5 av 28 i gruppen nötter och frön (lägst först).
Närliggande livsmedel i samma familj:
Vanliga frågor
Passar linfrön vid viktnedgång?
Linfrön ger 534 kcal per 100 g, vilket är mycket energi; i en plan för viktnedgång passar de bara i små, avvägda mängder. En portion om 10 g ger 53 kcal.
Hur påverkar linfrön blodsockret?
Linfrön innehåller bara 2 g tillgängliga kolhydrater per 100 g, så glykemiskt index är inte tillämpligt och den direkta effekten på blodsockret är liten. Måltidens effekt beror på vad du äter till, till exempel bröd, ris eller sötade såser.
Vad är näringsvärdet i en vanlig portion linfrön?
En vanlig portion om 10 g linfrön ger ungefär 53 kcal, 1,8 g protein, 2,9 g kolhydrater, 4,2 g fett och 2,7 g kostfiber.
Läs även
Referenser och vetenskapliga källor
- Glykemiskt index är inte tillämpligt eftersom livsmedlet innehåller mindre än 5 g tillgängliga kolhydrater per 100 g, och ett GI-test kräver 25–50 g tillgängliga kolhydrater, enligt: ISO 26642:2010. Food products — Determination of the glycaemic index (GI) and recommendation for food classification. International Organization for Standardization; 2010. www.iso.org/standard/43633.html
- Definition av tillgängliga kolhydrater och glykemisk belastning: FAO/WHO. Carbohydrates in human nutrition: report of a joint FAO/WHO expert consultation. FAO Food and Nutrition Paper 66. Rome; 1998. www.fao.org/4/w8079e/w8079e00.htm
Granskad av Dr. Wassim Habib | Grundare, WiBo Health · Senast granskad 24 oktober 2026
Ansvarsfriskrivning: informationen är vägledning för kost och levnadsvanor och är ingen medicinteknisk produkt för diagnostik enligt EU-förordningen MDR 2017/745. Den ersätter inte råd från hälso- och sjukvården.