Kokosvatten, naturellt
Snabbt svar
En medelstor portion naturellt kokosvatten (250 g) innehåller 48 kcal, med 6,5 g nettokolhydrater och 1,8 g protein. Det glykemiska indexet är 54 (lågt) för hur snabbt blodsockret stiger, medan den glykemiska belastningen per portion är 3,5 (låg) för den faktiska effekten.
- Kolhydrater9,2 g76,3 %
- Protein1,8 g14,4 %
- Fett0,5 g9,3 %
- Fiber2,8 g
Andel av den totala energin (kalorier)
Idrottarnas naturliga elektrolytdryck: vatten från den gröna kokosnöten, som innehåller kalium och magnesium och har ett lågt glykemiskt index (54) och få kalorier.
💡 Smarta kostråd
Råd om konsumtion
Ett bra alternativ till industriella sportdrycker efter hård träning eller på varma dagar; den ger vätska och kalium.
Bästa tillagningssätt
Drick färskt kokosvatten direkt från frukten och undvik förpackade varianter med tillsatt rörsocker eller konstgjorda aromer.
Viktig kostnotering
Vid diabetes eller insulinresistens rekommenderas det alltid att utgå från måltidens totala glykemiska belastning (GL) i stället för att enbart förlita sig på det glykemiska indexet.
Näringsvärde
| Näringsämne | Per 100 g | Per vanlig portion (250 g) |
|---|---|---|
| Kalorier | 19 kcal | 47,5 kcal |
| Protein | 0,7 g | 1,8 g |
| Kolhydrater | 3,7 g | 9,2 g |
| Tillgängliga kolhydrater | 2,6 g | 6,5 g |
| Fett | 0,2 g | 0,5 g |
| Kostfiber | 1,1 g | 2,8 g |
Den vanliga portionen är ungefärlig och avsedd för jämförelse.
Jämförelse och smarta alternativ
Bland livsmedlen i gruppen drycker som har ett glykemiskt index (19) hamnar det på plats 11 (lägst först).
Smarta alternativ i samma familj:
Vanliga frågor
Passar naturellt kokosvatten vid viktnedgång?
Ja, i vanliga mängder. Naturellt kokosvatten innehåller 19 kcal per 100 g, så en rejäl portion ger måltiden volym utan många kalorier.
Hur påverkar naturellt kokosvatten blodsockret?
Det glykemiska indexet är 54 (lågt), en kliniskt granskad uppskattning och ingen laboratoriemätning. En vanlig portion om 250 g har en glykemisk belastning på 3,5 (låg), så den här portionens effekt på blodsockret är begränsad.
Vad är näringsvärdet i en vanlig portion naturellt kokosvatten?
En vanlig portion om 250 g naturellt kokosvatten ger ungefär 48 kcal, 1,8 g protein, 9,2 g kolhydrater, 0,5 g fett och 2,8 g kostfiber.
Läs även
- Prediabetes: så bromsar du utvecklingen och sänker ditt HbA1cGuide
- Graviditetsdiabetes: normala blodsockervärden och vad du kan ätaGuide
Referenser och vetenskapliga källor
- Det glykemiska indexet för det här livsmedlet är en kliniskt granskad uppskattning från WiBo Healths medicinska team, ingen laboratoriemätning från de internationella GI-tabellerna (Atkinson 2021). GI-indelningen (lågt ≤ 55 · medelhögt 56–69 · högt ≥ 70) följer: ISO 26642:2010. Food products — Determination of the glycaemic index (GI) and recommendation for food classification. International Organization for Standardization; 2010. www.iso.org/standard/43633.html
- Definition av tillgängliga kolhydrater och glykemisk belastning: FAO/WHO. Carbohydrates in human nutrition: report of a joint FAO/WHO expert consultation. FAO Food and Nutrition Paper 66. Rome; 1998. www.fao.org/4/w8079e/w8079e00.htm
Granskad av Dr. Wassim Habib | Grundare, WiBo Health · Senast granskad 24 oktober 2026
Ansvarsfriskrivning: informationen är vägledning för kost och levnadsvanor och är ingen medicinteknisk produkt för diagnostik enligt EU-förordningen MDR 2017/745. Den ersätter inte råd från hälso- och sjukvården.