Kokoswater
De natuurlijke elektrolytendrank van sporters: helder water uit jonge groene kokosnoten, rijk aan kalium en magnesium, met een gematigde glykemische index (54) en weinig calorieën.
Glykemische index
Glykemische lading
Calorieën
Eiwit
💡 Slimme voedingsbegeleiding
Consumptieadvies
Een prima alternatief voor bewerkte sportdranken na zware inspanning of op warme dagen; het hydrateert en voorziet de spieren van kalium.
Beste bereidingswijzen
Drink vers, natuurlijk kokoswater rechtstreeks uit de vrucht, en vermijd kant-en-klare flessen met toegevoegde rietsuiker of kunstmatige smaakstoffen.
Belangrijke voedingsnotitie
Bij diabetes of insulineresistentie wordt altijd aangeraden rekening te houden met de totale glykemische lading (GL) van de maaltijd, en niet alleen met de glykemische index.
Voedingswaarden
| Voedingsstof | Per 100 g | Per gangbare portie (250 g) |
|---|---|---|
| Calorieën | 19 kcal | 47.5 kcal |
| Eiwit | 0.7 g | 1.8 g |
| Koolhydraten | 3.7 g | 9.2 g |
| Beschikbare koolhydraten | 2.6 g | 6.5 g |
| Vet | 0.2 g | 0.5 g |
| Voedingsvezels | 1.1 g | 2.8 g |
De gangbare portie is een benadering, bedoeld om te vergelijken.
Vergelijking & slimme alternatieven
Van de producten in Dranken met een glykemische index (9) staat het op plaats 7 (laagste eerst).
Slimme alternatieven uit dezelfde familie:
Veelgestelde vragen
Is Kokoswater geschikt om af te vallen?
Ja. Kokoswater is zeer caloriearm (19 kcal per 100 g), dus je kunt er royaal van eten om een maaltijd volume en verzadiging te geven zonder veel calorieën.
Wat is het effect van Kokoswater op de bloedsuiker?
De glykemische index is 54 (Laag), een klinisch beoordeelde schatting en geen laboratoriummeting. Een gangbare portie van 250 g heeft een glykemische lading van 3.5 (Laag), dus het effect van deze portie op de bloedsuiker is beperkt.
Wat is de voedingswaarde van een gangbare portie Kokoswater?
Een gangbare portie van 250 g Kokoswater levert ongeveer 48 kcal, 1.8 g eiwit, 9.2 g koolhydraten, 0.5 g vet en 2.8 g vezels.
Gecontroleerd door het medisch team van WiBo Health · Laatst gecontroleerd 13 oktober 2026
Algemene disclaimer: Deze informatie is uitsluitend bedoeld als voedingsadvies en is geen medisch diagnostisch hulpmiddel volgens EU MDR 2017/745.