Cantaloupemelon
Snabbt svar
En medelstor portion cantaloupemelon (150 g) innehåller 51 kcal, med 10,6 g nettokolhydrater och 1,2 g protein. Det glykemiska indexet är 65 (medelhögt) för hur snabbt blodsockret stiger, medan den glykemiska belastningen per portion är 6,9 (låg) för den faktiska effekten.
- Kolhydrater12 g86,5 %
- Protein1,2 g8,6 %
- Fett0,3 g4,9 %
- Fiber1,4 g
Andel av den totala energin (kalorier)
Cantaloupemelon innehåller betakaroten och består till cirka 90 % av vatten. Det glykemiska indexet är medelhögt (65), men tack vare vattenhalten har en portion på 150 g en låg glykemisk belastning (6,9).
💡 Smarta kostråd
Råd om konsumtion
En måttlig portion är en eller två skivor; ät i lugn takt och undvik stora mängder på en gång.
Bästa tillagningssätt
Servera den kyld med några råa mandlar eller en skiva lätt saltad vit ost; protein och fett i måltiden dämpar blodsockerstegringen.
Viktig kostnotering
Vid diabetes eller insulinresistens rekommenderas det alltid att utgå från måltidens totala glykemiska belastning (GL) i stället för att enbart förlita sig på det glykemiska indexet.
Näringsvärde
| Näringsämne | Per 100 g | Per vanlig portion (150 g) |
|---|---|---|
| Kalorier | 34 kcal | 51 kcal |
| Protein | 0,8 g | 1,2 g |
| Kolhydrater | 8 g | 12 g |
| Tillgängliga kolhydrater | 7,1 g | 10,6 g |
| Fett | 0,2 g | 0,3 g |
| Kostfiber | 0,9 g | 1,4 g |
Den vanliga portionen är ungefärlig och avsedd för jämförelse.
Jämförelse och smarta alternativ
Bland livsmedlen i gruppen frukt som har ett glykemiskt index (57) hamnar det på plats 56 (lägst först).
Alternativ med lägre GI:
Vanliga frågor
Passar cantaloupemelon vid viktnedgång?
Ja, i vanliga mängder. Cantaloupemelon innehåller 34 kcal per 100 g, så en rejäl portion ger måltiden volym utan många kalorier.
Hur påverkar cantaloupemelon blodsockret?
Det glykemiska indexet är 65 (medelhögt), en kliniskt granskad uppskattning och ingen laboratoriemätning. En vanlig portion om 150 g har en glykemisk belastning på 6,9 (låg), så den här portionens effekt på blodsockret är begränsad.
Vad är näringsvärdet i en vanlig portion cantaloupemelon?
En vanlig portion om 150 g cantaloupemelon ger ungefär 51 kcal, 1,2 g protein, 12 g kolhydrater, 0,3 g fett och 1,4 g kostfiber.
Läs även
- HbA1c och insulinresistens: så förstår du dina värdenArtikel
- Prediabetes: så bromsar du utvecklingen och sänker ditt HbA1cGuide
Referenser och vetenskapliga källor
- Det glykemiska indexet för det här livsmedlet är en kliniskt granskad uppskattning från WiBo Healths medicinska team, ingen laboratoriemätning från de internationella GI-tabellerna (Atkinson 2021). GI-indelningen (lågt ≤ 55 · medelhögt 56–69 · högt ≥ 70) följer: ISO 26642:2010. Food products — Determination of the glycaemic index (GI) and recommendation for food classification. International Organization for Standardization; 2010. www.iso.org/standard/43633.html
- Definition av tillgängliga kolhydrater och glykemisk belastning: FAO/WHO. Carbohydrates in human nutrition: report of a joint FAO/WHO expert consultation. FAO Food and Nutrition Paper 66. Rome; 1998. www.fao.org/4/w8079e/w8079e00.htm
Granskad av Dr. Wassim Habib | Grundare, WiBo Health · Senast granskad 24 oktober 2026
Ansvarsfriskrivning: informationen är vägledning för kost och levnadsvanor och är ingen medicinteknisk produkt för diagnostik enligt EU-förordningen MDR 2017/745. Den ersätter inte råd från hälso- och sjukvården.