النياسين (فيتامين B3) لدعم الطاقة والجلد
الدور الوظيفي والفوائد
يساهم النياسين في الاستقلاب الطبيعي المنتج للطاقة، والوظيفة الطبيعية للجهاز العصبي، والوظيفة النفسية الطبيعية، والحفاظ على الجلد والأغشية المخاطية الطبيعية، وتخفيف التعب والإرهاق (ادعاءات معتمدة من EFSA)؛ وهو المادة الخام لجزيء NAD+ الضروري لإنتاج الطاقة في الخلايا.
الجرعة وطريقة الاستخدام
| الجرعة الموصى بها | النياسيناميد: 16–50 ملغ يومياً (القيمة المرجعية NRV هي 16 ملغ). حمض النيكوتينيك: 10 ملغ يومياً كحد أقصى |
| أفضل وقت للاستخدام | مع وجبة كاملة في منتصف اليوم |
| التكرار | مرة واحدة يومياً |
أفضل الأشكال المتوفرة
النياسيناميد (Nicotinamide) هو الشكل المفضل لأنه لا يسبب الاحمرار؛ أما حمض النيكوتينيك فيسبب احمراراً وحرارة في الوجه والرقبة (Niacin Flush) تستمر نحو نصف ساعة.
تحذيرات مهمة
الحد الأعلى وفق EFSA: 10 ملغ يومياً لحمض النيكوتينيك و900 ملغ للنياسيناميد
الجرعات الدوائية الكبيرة (فوق 500 ملغ) تتطلب مراقبة إنزيمات الكبد وتكون تحت إشراف طبي فقط
يُستخدم بحذر لمن لديهم النقرس أو قرحة المعدة
التداخلات الدوائية
قد يعزز مفعول أدوية الضغط والستاتينات (زيادة خطر آلام العضلات بالجرعات العالية)، وقد يؤثر على ضبط السكر لدى مرضى السكري.
مكملات ذات صلة
- حمض البانتوثنيك (فيتامين B5) لدعم الطاقة ومقاومة التعبفيتامينات B والطاقة
- الريبوفلافين (فيتامين B2) لدعم الطاقة والبصرفيتامينات B والطاقة
- الثيامين (فيتامين B1) لدعم الأعصاب والطاقةفيتامينات B والطاقة
- الميثيل فولات (فيتامين B9 النشط) لدعم الدم وانقسام الخلايافيتامينات B والطاقة
المراجع العلمية
- EFSA Journal 2009;7(9):1224 (niacin health claims)
- Davidson MH. Am J Cardiol 2008 — PMID: 18375236
آخر تحديث للمحتوى: 17 أكتوبر 2026 · المحتوى مستند إلى المصادر والأبحاث المنشورة (EFSA / NIH / PubMed)
⚖️ إخلاء مسؤولية طبي: المعلومات والبيانات الواردة هنا هي لأغراض التثقيف الصحي والإرشاد الغذائي فقط، ولا تُعتبر تشخيصاً طبياً ولا تُغني بأي حال عن الاستشارة الطبية المباشرة من طبيبك المعالج أو الصيدلي. استشر طبيبك دائماً قبل البدء بأي مكمل، خصوصاً في حالات الحمل والرضاعة أو عند استخدام أدوية مزمنة.