Niacine (Vitamine B3) — Nicotinamide
Functie & voordelen
Niacine draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme, een normale werking van het zenuwstelsel, een normale psychologische functie, het behoud van een normale huid en normale slijmvliezen, en de vermindering van vermoeidheid en moeheid (door EFSA toegestane claims); het is de grondstof voor NAD+, dat cellen nodig hebben om energie te maken.
Dosering & gebruik
| Aanbevolen dosis | Nicotinamide: 16–50 mg per dag (de referentie-inname is 16 mg). Nicotinezuur: maximaal 10 mg per dag |
| Beste moment van inname | Bij een volledige maaltijd midden op de dag |
| Frequentie | 1 keer per dag |
Beste vormen om te kiezen
Nicotinamide is de voorkeursvorm omdat het geen opvliegers geeft; nicotinezuur veroorzaakt roodheid en warmte in gezicht en hals (niacineflush) die ongeveer een half uur duurt.
Belangrijke waarschuwingen
EFSA-bovengrenzen: 10 mg per dag voor nicotinezuur en 900 mg voor nicotinamide
Hoge medicinale doses (boven 500 mg) vragen controle van de leverenzymen en alleen onder medisch toezicht
Voorzichtig bij jicht of een maagzweer
Interacties met medicijnen
Het kan bloeddrukverlagers en statines versterken (meer kans op spierpijn bij hoge doses) en kan de bloedsuikerregeling bij diabetes beïnvloeden.
Verwante supplementen
- Pantotheenzuur (Vitamine B5)B-vitamines & energie
- Riboflavine (Vitamine B2)B-vitamines & energie
- Thiamine (Vitamine B1) & BenfotiamineB-vitamines & energie
- Folaat (L-Methylfolaat, Actieve Vitamine B9)B-vitamines & energie
Wetenschappelijke bronnen
- EFSA Journal 2009;7(9):1224 (niacin health claims)
- Davidson MH. Am J Cardiol 2008 — PMID: 18375236
Inhoud laatst bijgewerkt: 17 oktober 2026 · Gebaseerd op gepubliceerde bronnen en onderzoek (EFSA / NIH / PubMed)
⚖️ Medische disclaimer: De informatie en gegevens hier zijn uitsluitend bedoeld voor gezondheidsvoorlichting en voedingsadvies. Ze vormen geen medische diagnose en vervangen nooit een direct consult bij je behandelend arts of apotheker. Overleg altijd met je arts voordat je met een supplement begint, vooral tijdens zwangerschap of borstvoeding of bij langdurig medicijngebruik.