أحماض بي سي إيه إيه (BCAA)
BCAA (Branched-Chain Amino Acids)
بناء العضلات واللياقة
الدور الوظيفي والفوائد
تساهم في إمداد النسيج العضلي بالأحماض الأمينية أثناء المجهود البدني؛ مكمل غير ضروري إذا كان مدخول البروتين اليومي كافياً من الواي والأغذية.
الجرعة وطريقة الاستخدام
| الجرعة الموصى بها | 5–10 غرام (بنسبة 2:1:1 ليوسين، إيزوليوسين، فالين) |
| أفضل وقت للاستخدام | قبل التمرين أو أثناءه |
| التكرار | في أيام التمرين |
تحذيرات مهمة
يُمنع تناولها لمرضى داء بول شراب القيقب (MSUD) لخلل وراثي في استقلابها
التداخلات الدوائية
قد تتنافس مع أدوية مرض باركنسون (ليفودوبا) على الامتصاص؛ تُفصل عنها بساعتين.
المراجع العلمية
- NIH ODS: Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance
- Wolfe RR. J Int Soc Sports Nutr 2017 — PMID: 28852372
مكملات ذات صلة
- واي بروتين (بروتين مصل اللبن)بناء العضلات واللياقة
- كازين بروتين (بروتين الحليب بطيء الامتصاص)بناء العضلات واللياقة
- كرياتين مونوهيدرات النقيبناء العضلات واللياقة
- بيتا ألانين لمقاومة الإجهادبناء العضلات واللياقة
📚 المصادر والأبحاث المنشورة: الهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية (EFSA) • المعاهد الوطنية للصحة (NIH - ODS) • قواعد بيانات PubMed / Cochrane
آخر تحديث للمحتوى: 17 أكتوبر 2026 · المحتوى مستند إلى المصادر والأبحاث المنشورة (EFSA / NIH / PubMed)
⚖️ إخلاء مسؤولية طبي: المعلومات والبيانات الواردة هنا هي لأغراض التثقيف الصحي والإرشاد الغذائي فقط، ولا تُعتبر تشخيصاً طبياً ولا تُغني بأي حال عن الاستشارة الطبية المباشرة من طبيبك المعالج أو الصيدلي. استشر طبيبك دائماً قبل البدء بأي مكمل، خصوصاً في حالات الحمل والرضاعة أو عند استخدام أدوية مزمنة.