كرياتين مونوهيدرات النقي
الدور الوظيفي والفوائد
يزيد الكرياتين من الأداء البدني في جولات متتالية من التمارين قصيرة المدى عالية الكثافة (ادعاء معتمد رسمياً من EFSA بجرعة 3 غ يومياً).
الجرعة وطريقة الاستخدام
| الجرعة الموصى بها | 3–5 غرام يومياً |
| أفضل وقت للاستخدام | في وقت ثابت يومياً مع الماء أو الكربوهيدرات لتعزيز الامتصاص |
| التكرار | يومياً بشكل مستمر |
تحذيرات مهمة
قد يسبب احتباساً مائياً خفيفاً داخل الخلايا العضلية (1–2 كغ)
يجب شرب 3–4 لتر ماء يومياً
يُنصح باستشارة الطبيب قبل الاستخدام لمن لديهم تاريخ قصور كلوي
التداخلات الدوائية
آمن مع معظم الأدوية؛ يُراعى الحذر عند الاستخدام المتزامن مع الأدوية التي قد تجهد الكلى (مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية NSAIDs بجرعات عالية).
المراجع العلمية
- EFSA Journal 2011;9(7):2303 (creatine and physical performance)
- ISSN Position Stand: Creatine supplementation (2017)
مكملات ذات صلة
- واي بروتين (بروتين مصل اللبن)بناء العضلات واللياقة
- كازين بروتين (بروتين الحليب بطيء الامتصاص)بناء العضلات واللياقة
- أحماض بي سي إيه إيه (BCAA)بناء العضلات واللياقة
- بيتا ألانين لمقاومة الإجهادبناء العضلات واللياقة
آخر تحديث للمحتوى: 17 أكتوبر 2026 · المحتوى مستند إلى المصادر والأبحاث المنشورة (EFSA / NIH / PubMed)
⚖️ إخلاء مسؤولية طبي: المعلومات والبيانات الواردة هنا هي لأغراض التثقيف الصحي والإرشاد الغذائي فقط، ولا تُعتبر تشخيصاً طبياً ولا تُغني بأي حال عن الاستشارة الطبية المباشرة من طبيبك المعالج أو الصيدلي. استشر طبيبك دائماً قبل البدء بأي مكمل، خصوصاً في حالات الحمل والرضاعة أو عند استخدام أدوية مزمنة.