5-هيدروكسي تريبتوفان (5-HTP)
الدور الوظيفي والفوائد
مركب وسيط طبيعي مشتق من بذور نبات الغريفونيا، يتحول في الدماغ مباشرة إلى ناقل السيروتونين لدعم استقرار المزاج وانتظام دورة النوم.
الجرعة وطريقة الاستخدام
| الجرعة الموصى بها | 50–100 ملغ (ابدأ بجرعة 50 ملغ) |
| أفضل وقت للاستخدام | قبل النوم بـ 30 دقيقة مع وجبة خفيفة |
| التكرار | مرة واحدة يومياً |
تحذيرات مهمة
قد يسبب غثياناً أو انزعاجاً هضمياً خفيفاً
يُمنع للحوامل والمرضعات ومن يتناولون أدوية باركنسون (كاربيدوبا)
التداخلات الدوائية
تحذير سريري حرج: يُمنع منعاً باتاً تناوله بالتزامن مع مضادات الاكتئاب (SSRIs وSNRIs وMAOIs) أو نبتة سانت جون لتجنب حدوث متلازمة السيروتونين الخطيرة التي قد تهدد الحياة.
المراجع العلمية
- Schruers K et al. Psychiatry Res 2002 — PMID: 12559480
- NIH National Library of Medicine (StatPearls): Serotonin Syndrome
مكملات ذات صلة
- الميلاتونين لتنظيم النومالنوم والاسترخاء
- خلاصة جذور الأشواغاندا القياسيةالتوتر والاسترخاء
- إل-ثيانين للاسترخاء والتركيزالنوم والاسترخاء
- عشبة الروديولا الوردية القياسيةالطاقة والتوتر
آخر تحديث للمحتوى: 17 أكتوبر 2026 · المحتوى مستند إلى المصادر والأبحاث المنشورة (EFSA / NIH / PubMed)
⚖️ إخلاء مسؤولية طبي: المعلومات والبيانات الواردة هنا هي لأغراض التثقيف الصحي والإرشاد الغذائي فقط، ولا تُعتبر تشخيصاً طبياً ولا تُغني بأي حال عن الاستشارة الطبية المباشرة من طبيبك المعالج أو الصيدلي. استشر طبيبك دائماً قبل البدء بأي مكمل، خصوصاً في حالات الحمل والرضاعة أو عند استخدام أدوية مزمنة.