عصير رمان طبيعي
مستخلص مضادات الأكسدة الفائقة لصحة القلب وضغط الدم؛ لكن تصفية الحبوب من بذورها البيضاء الغنية بالألياف يرفع تركيز السكريات ويمنحه مؤشراً جلايسيمياً معتدلاً (53).
المؤشر الجلايسيمي
الحمل الجلايسيمي
السعرات الحرارية
البروتين
💡 الإرشاد الغذائي الذكي
توصيات الاستهلاك
عصير غني جداً بالبوليفينول المفيد للأوعية الدموية؛ لكنه يتطلب اعتدالاً لمريض السكري بالاكتفاء بنصف كوب مخفف بالماء كجرعة صحية منشطة.
أفضل طرق التحضير
اعصره طازجاً منزلياً واشربه فوراً دون تصفية دقيقة للألياف الدقيقة، وتجنب تماماً عصائر الرمان التجارية المعبأة المليئة بالسكر المضاف والألوان.
ملاحظة غذائية هامة
لمرضى السكري ومقاومة الإنسولين، يُوصى دائماً بمراعاة الحمل الجلايسيمي (GL) الكلي للوجبة وعدم الاعتماد على المؤشر منفرداً.
القيم الغذائية
| العنصر الغذائي | لكل 100 غ | لحصة معتادة (200 غ) |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 54 سعرة | 108 سعرة |
| البروتين | 0.4 غ | 0.8 غ |
| الكربوهيدرات | 13 غ | 26 غ |
| الكربوهيدرات المتاحة | 12.9 غ | 25.8 غ |
| الدهون | 0.3 غ | 0.6 غ |
| الألياف الغذائية | 0.1 غ | 0.2 غ |
الحصة المعتادة تقريبية لأغراض المقارنة.
مقارنة وبدائل ذكية
يأتي في المرتبة 6 بين أصناف فئة المشروبات التي لها مؤشر جلايسيمي (وعددها 9)، من الأقل إلى الأعلى.
بدائل ذكية من نفس العائلة:
أسئلة شائعة
هل يناسب عصير الرمان الطبيعي الدايت وإنقاص الوزن؟
نعم، فسعرات عصير الرمان الطبيعي منخفضة جداً (54 سعرة لكل 100 غ)، ويمكن تناول كمية جيدة منه لزيادة حجم الوجبة والشعور بالشبع دون سعرات كثيرة.
كيف يؤثر عصير الرمان الطبيعي على سكر الدم؟
مؤشره الجلايسيمي 53 (منخفض)، وهو تقدير مراجع سريرياً وليس قياساً مخبرياً. وفي حصة معتادة من 200 غ يبلغ حمله الجلايسيمي 13.7 (متوسط)، لذلك يُفضّل تناوله مع بروتين أو خضار غنية بالألياف.
ما القيمة الغذائية لحصة معتادة من عصير الرمان الطبيعي؟
حصة معتادة من 200 غ من عصير الرمان الطبيعي تحتوي تقريباً على 108 سعرة، و0.8 غ بروتين، و26 غ كربوهيدرات، و0.6 غ دهون، و0.2 غ ألياف.
تمت مراجعته من قبل فريق ويبو هيلث الطبي · آخر مراجعة 13 أكتوبر 2026
إخلاء مسؤولية: هذه البيانات استرشادية لنمط الحياة وليست جهازاً طبياً تشخيصياً وفق اللائحة الأوروبية EU MDR 2017/745. استشر طبيبك دائماً قبل تعديل نظامك العلاجي.