لبن زبادي يوناني 10%
كل 100 غ من لبن زبادي يوناني 10% تحتوي على 120 سعرة حرارية و9 غ بروتين. ولأنه يحتوي على أقل من 5 غ كربوهيدرات متاحة لكل 100 غ، فلا ينطبق عليه المؤشر الجلايسيمي، ويكون أثره المباشر على سكر الدم ضئيلاً.
راجعه طبياً: د. وسيم حبيب · آخر مراجعة 12 أكتوبر 2026
المؤشر الجلايسيمي
الحمل الجلايسيمي
السعرات الحرارية
البروتين
💡 الإرشاد الغذائي الذكي
توصيات الاستهلاك
اللبن اليوناني المصفّى أغنى بالبروتين من اللبن العادي ويعزز الشبع، لكن نسخة 10% دسم أعلى سعرات.
أفضل طرق التحضير
أضف إليه الفاكهة الطازجة والمكسرات بدلاً من العسل والسكر، واختر النسخة الأقل دسماً إن أردت سعرات أقل.
ملاحظة غذائية هامة
لا يحتاج هذا الصنف إلى مؤشر جلايسيمي، لكن الأطعمة المرافقة له في الوجبة هي التي تحدد أثرها على سكر الدم.
القيم الغذائية
| العنصر الغذائي | لكل 100 غ | لحصة معتادة (170 غ) |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 120 سعرة | 204 سعرة |
| البروتين | 9 غ | 15.3 غ |
| الكربوهيدرات | 3.9 غ | 6.6 غ |
| الكربوهيدرات المتاحة | 3.9 غ | 6.6 غ |
| الدهون | 10 غ | 17 غ |
| الألياف الغذائية | 0 غ | 0 غ |
الحصة المعتادة تقريبية لأغراض المقارنة.
مقارنة وبدائل ذكية
يوفر 7.5 غ بروتين لكل 100 سعرة، في المرتبة 1 من 4 في فئة الألبان والأجبان (الأعلى أولاً).
أصناف أخرى في الفئة:
أسئلة شائعة
هل لبن زبادي يوناني 10% مناسب لإنقاص الوزن؟
يمكن إدخاله ضمن نظام متوازن مع التحكم بالحصة: حصة 170 غ تعطي 204 سعرة، والمهم هو مجموع سعرات اليوم ونوعية بقية الوجبة.
كيف يؤثر لبن زبادي يوناني 10% على سكر الدم؟
يحتوي لبن زبادي يوناني 10% على 3.9 غ فقط من الكربوهيدرات المتاحة لكل 100 غ، لذلك لا ينطبق عليه المؤشر الجلايسيمي وأثره المباشر على سكر الدم ضئيل. أما أثر الوجبة فتحدده الأطعمة المرافقة له كالخبز والأرز والصلصات المحلاة.
ما القيمة الغذائية لحصة معتادة من لبن زبادي يوناني 10%؟
حصة معتادة من 170 غ من لبن زبادي يوناني 10% تحتوي تقريباً على 204 سعرة، و15.3 غ بروتين، و6.6 غ كربوهيدرات، و17 غ دهون، و0 غ ألياف.
إخلاء مسؤولية: هذه البيانات استرشادية لنمط الحياة وليست جهازاً طبياً تشخيصياً وفق اللائحة الأوروبية EU MDR 2017/745. استشر طبيبك دائماً قبل تعديل نظامك العلاجي.