أفوكادو
كل 100 غ من أفوكادو تحتوي على 160 سعرة حرارية و2 غ بروتين. ولأنه يحتوي على أقل من 5 غ كربوهيدرات متاحة لكل 100 غ، فلا ينطبق عليه المؤشر الجلايسيمي، ويكون أثره المباشر على سكر الدم ضئيلاً.
راجعه طبياً: د. وسيم حبيب · آخر مراجعة 12 أكتوبر 2026
المؤشر الجلايسيمي
الحمل الجلايسيمي
السعرات الحرارية
البروتين
💡 الإرشاد الغذائي الذكي
توصيات الاستهلاك
الأفوكادو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة والألياف والبوتاسيوم؛ نصف ثمرة حصة مناسبة.
أفضل طرق التحضير
أضفه إلى السلطة أو خبز الحبوب الكاملة بدلاً من الزبدة، ورش عليه الليمون لمنع اسوداده.
ملاحظة غذائية هامة
لا يحتاج هذا الصنف إلى مؤشر جلايسيمي، لكن الأطعمة المرافقة له في الوجبة هي التي تحدد أثرها على سكر الدم.
القيم الغذائية
| العنصر الغذائي | لكل 100 غ | لحصة معتادة (75 غ) |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 160 سعرة | 120 سعرة |
| البروتين | 2 غ | 1.5 غ |
| الكربوهيدرات | 9 غ | 6.8 غ |
| الكربوهيدرات المتاحة | 2 غ | 1.5 غ |
| الدهون | 15 غ | 11.2 غ |
| الألياف الغذائية | 7 غ | 5.2 غ |
الحصة المعتادة تقريبية لأغراض المقارنة.
مقارنة وبدائل ذكية
يحتوي 160 سعرة لكل 100 غ، في المرتبة 1 من 2 في فئة الدهون الصحية (الأقل أولاً).
أصناف أخرى في الفئة:
أسئلة شائعة
هل أفوكادو مناسب لإنقاص الوزن؟
يمكن إدخاله باعتدال، فهو يحتوي على 7 غ ألياف لكل 100 غ تساعد على الشبع، وحصة 75 غ تعطي 120 سعرة.
كيف يؤثر أفوكادو على سكر الدم؟
يحتوي أفوكادو على 2 غ فقط من الكربوهيدرات المتاحة لكل 100 غ، لذلك لا ينطبق عليه المؤشر الجلايسيمي وأثره المباشر على سكر الدم ضئيل. أما أثر الوجبة فتحدده الأطعمة المرافقة له كالخبز والأرز والصلصات المحلاة.
ما القيمة الغذائية لحصة معتادة من أفوكادو؟
حصة معتادة من 75 غ من أفوكادو تحتوي تقريباً على 120 سعرة، و1.5 غ بروتين، و6.8 غ كربوهيدرات، و11.2 غ دهون، و5.2 غ ألياف.
إخلاء مسؤولية: هذه البيانات استرشادية لنمط الحياة وليست جهازاً طبياً تشخيصياً وفق اللائحة الأوروبية EU MDR 2017/745. استشر طبيبك دائماً قبل تعديل نظامك العلاجي.