B12-vitamin (metylkobalamin)
Funktion och nytta
B12-vitamin bidrar till nervsystemets normala funktion, till normal psykologisk funktion, till normal bildning av röda blodkroppar, till normal energiomsättning och till att minska trötthet och utmattning (EFSA-godkända påståenden); veganer, äldre och personer som länge tar metformin eller syrahämmande läkemedel behöver det mest.
Rekommenderad dosering och användning
| Rekommenderad dos | 500–1 000 µg per dag (referensintaget är 2,5 µg; högre doser kompenserar för ett dåligt upptag) |
| Bästa tidpunkt att ta | På morgonen till frukost |
| Hur ofta | En gång per dag |
Bästa beredningsformer
Metylkobalamin eller adenosylkobalamin, eller det stabila cyanokobalaminet; sublinguala tabletter finns.
Naturliga källor i maten
Lever, skaldjur, fisk, rött kött, ägg och mejeriprodukter.
Varningar och försiktighet
Ett mycket säkert vattenlösligt vitamin; EFSA har inte fastställt någon övre gräns
Bestående domningar i händer eller fötter kräver ett blodprov för B12 hos din läkare
Veganer behöver en regelbunden källa till B12
Interaktioner med läkemedel
Metformin, protonpumpshämmare (som omeprazol) och H2-blockerare sänker upptaget av B12 vid långvarig användning; ta höga doser C-vitamin med två timmars mellanrum.
Relaterade kosttillskott
- Pantotensyra (B5-vitamin)B-vitaminer och energi
- Riboflavin (B2-vitamin)B-vitaminer och energi
- Tiamin (B1-vitamin) och benfotiaminB-vitaminer och energi
- Niacin (B3-vitamin) – nikotinamidB-vitaminer och energi
Vetenskapliga källor
- EFSA Journal 2009;7(9):1223 (vitamin B12 health claims)
- EFSA Journal 2010;8(10):1756 (vitamin B12, neurological and psychological functions and tiredness)
- Stabler SP, Allen RH. Annu Rev Nutr 2004 — PMID: 15189123
Innehållet uppdaterades senast: 26 oktober 2026 · Baserat på publicerade källor och forskning (EFSA / NIH / PubMed)
⚖️ Medicinsk ansvarsfriskrivning: Informationen här är endast avsedd som hälsoupplysning och kostvägledning. Den är ingen medicinsk diagnos och ersätter aldrig ett direkt samtal med din läkare eller farmaceut. Rådgör alltid med din läkare innan du börjar med ett kosttillskott, särskilt under graviditet eller amning eller om du tar läkemedel under längre tid.