Vitamine B12 (Methylcobalamine)
Functie & voordelen
Vitamine B12 draagt bij tot een normale werking van het zenuwstelsel, een normale psychologische functie, de normale vorming van rode bloedcellen, het energieleverend metabolisme en de vermindering van vermoeidheid en moeheid (door EFSA toegestane claims); veganisten, ouderen en mensen die langdurig metformine of maagzuurremmers gebruiken hebben het het meest nodig.
Dosering & gebruik
| Aanbevolen dosis | 500–1000 µg per dag (de referentie-inname is 2,5 µg; hogere doses compenseren een slechte opname) |
| Beste moment van inname | 's Ochtends bij het ontbijt |
| Frequentie | 1 keer per dag |
Beste vormen om te kiezen
Methylcobalamine of adenosylcobalamine, of het stabiele cyanocobalamine; er zijn ook zuigtabletten onder de tong.
Belangrijke waarschuwingen
Een zeer veilige wateroplosbare vitamine; EFSA heeft geen bovengrens vastgesteld
Aanhoudend doof gevoel in handen of voeten vraagt om een B12-bloedtest bij je arts
Veganisten hebben een vaste bron van B12 nodig
Interacties met medicijnen
Metformine, protonpompremmers (zoals omeprazol) en H2-blokkers verlagen bij langdurig gebruik de opname van B12; neem hoge doses vitamine C twee uur gescheiden.
Verwante supplementen
- Pantotheenzuur (Vitamine B5)B-vitamines & energie
- Riboflavine (Vitamine B2)B-vitamines & energie
- Thiamine (Vitamine B1) & BenfotiamineB-vitamines & energie
- Niacine (Vitamine B3) — NicotinamideB-vitamines & energie
Wetenschappelijke bronnen
- EFSA Journal 2009;7(9):1223 (vitamin B12 health claims)
- EFSA Journal 2010;8(10):1756 (vitamin B12, neurological and psychological functions and tiredness)
- Stabler SP, Allen RH. Annu Rev Nutr 2004 — PMID: 15189123
Inhoud laatst bijgewerkt: 17 oktober 2026 · Gebaseerd op gepubliceerde bronnen en onderzoek (EFSA / NIH / PubMed)
⚖️ Medische disclaimer: De informatie en gegevens hier zijn uitsluitend bedoeld voor gezondheidsvoorlichting en voedingsadvies. Ze vormen geen medische diagnose en vervangen nooit een direct consult bij je behandelend arts of apotheker. Overleg altijd met je arts voordat je met een supplement begint, vooral tijdens zwangerschap of borstvoeding of bij langdurig medicijngebruik.