B-vitaminkomplex
Funktion och nytta
De åtta B-vitaminerna fungerar som koenzymer som omvandlar kolhydrater, fett och protein till energi; de bidrar till normal energiomsättning, till nervsystemets normala funktion, till normal bildning av röda blodkroppar och till att minska trötthet och utmattning (EFSA).
Rekommenderad dosering och användning
| Rekommenderad dos | 1 kapsel per dag (högst 12 mg B6) |
| Bästa tidpunkt att ta | Till frukost; undvik det helst på kvällen eftersom det kan öka vakenheten |
| Hur ofta | En gång per dag |
Bästa beredningsformer
Bioaktiva former: metylkobalamin (B12), metylfolat (5-MTHF) i stället för syntetisk folsyra och pyridoxal-5-fosfat (P5P) för B6-vitamin.
Naturliga källor i maten
Fullkorn, ägg, kött och lever, baljväxter, bladgrönsaker och mejeriprodukter.
Varningar och försiktighet
Klargul urin är normalt och ofarligt och beror på utsöndrat B2-vitamin
EFSA:s övre gräns från 2023: dagligt intag av B6-vitamin bör inte överstiga 12 mg, för att undvika skador på de perifera känselnerverna
Interaktioner med läkemedel
B6-vitamin kan minska effekten av levodopa vid Parkinsons sjukdom när det tas utan karbidopa. Metformin, p-piller, vissa vätskedrivande läkemedel och syrahämmande läkemedel sänker nivåerna av B12 och folat.
Relaterade kosttillskott
- MultivitaminAllmän hälsa och immunförsvar
- Omega-3 (fiskolja)Allmän hälsa och hjärthälsa
- D-vitamin (D3, kolekalciferol)Allmän hälsa och skelett
- Magnesium (glycinat/citrat)Allmän hälsa och nervsystem
Vetenskapliga källor
- EFSA Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level for vitamin B6 (2023)
- NIH Office of Dietary Supplements (ODS): B vitamins fact sheets
- Kennedy DO. Nutrients 2016 — PMID: 26828517
Innehållet uppdaterades senast: 26 oktober 2026 · Baserat på publicerade källor och forskning (EFSA / NIH / PubMed)
⚖️ Medicinsk ansvarsfriskrivning: Informationen här är endast avsedd som hälsoupplysning och kostvägledning. Den är ingen medicinsk diagnos och ersätter aldrig ett direkt samtal med din läkare eller farmaceut. Rådgör alltid med din läkare innan du börjar med ett kosttillskott, särskilt under graviditet eller amning eller om du tar läkemedel under längre tid.