Selen (L-selenometionin)
Funktion och nytta
Ett spårämne som ingår i ett 25-tal selenoproteiner, bland annat det antioxidativa enzymet glutationperoxidas och de enzymer som omvandlar sköldkörtelhormonet T4 till T3; selen bidrar till immunsystemets normala funktion, till normal sköldkörtelfunktion och till att skydda cellerna mot oxidativ stress (EFSA).
Rekommenderad dosering och användning
| Rekommenderad dos | 55–100 µg per dag |
| Bästa tidpunkt att ta | Till frukost eller lunch |
| Hur ofta | En gång per dag |
Bästa beredningsformer
L-selenometionin eller selenjäst, med ett upptag på över 90 % jämfört med oorganiskt selenit och selenat.
Naturliga källor i maten
Paranötter (en nöt kan innehålla 50–90 µg), fisk och skaldjur, ägg och kött.
Varningar och försiktighet
EFSA:s uppdaterade övre gräns (2023): 255 µg per dag från alla källor för vuxna
Selenförgiftning ger vitlöksandedräkt, håravfall och sköra naglar
Undvik höga doser under lång tid utan provtagning
Interaktioner med läkemedel
Selen kan störa vissa cytostatika och kombinationen statin–niacin; rådgör med din läkare. Det finns ingen bevisad konflikt med C-vitamin i måttliga doser.
Relaterade kosttillskott
- MultivitaminAllmän hälsa och immunförsvar
- Omega-3 (fiskolja)Allmän hälsa och hjärthälsa
- D-vitamin (D3, kolekalciferol)Allmän hälsa och skelett
- Magnesium (glycinat/citrat)Allmän hälsa och nervsystem
Vetenskapliga källor
- EFSA Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level for selenium (2023)
- NIH Office of Dietary Supplements (ODS): Selenium Fact Sheet
Innehållet uppdaterades senast: 26 oktober 2026 · Baserat på publicerade källor och forskning (EFSA / NIH / PubMed)
⚖️ Medicinsk ansvarsfriskrivning: Informationen här är endast avsedd som hälsoupplysning och kostvägledning. Den är ingen medicinsk diagnos och ersätter aldrig ett direkt samtal med din läkare eller farmaceut. Rådgör alltid med din läkare innan du börjar med ett kosttillskott, särskilt under graviditet eller amning eller om du tar läkemedel under längre tid.