Mangaan (Bisglycinaat)
Functie & voordelen
Een spoorelement dat bijdraagt tot een normaal energieleverend metabolisme, het behoud van normale botten, de normale vorming van bindweefsel en de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress (door EFSA toegestane claims); het is onderdeel van MnSOD, een antioxidantenzym in de mitochondriën.
Dosering & gebruik
| Aanbevolen dosis | 2–4 mg per dag (de referentie-inname is 2 mg en de adequate inname volgens EFSA 3 mg) |
| Beste moment van inname | Bij de lunch |
| Frequentie | 1 keer per dag |
Beste vormen om te kiezen
Mangaanbisglycinaatchelaat of mangaangluconaat, vaak in gewrichtsformules met glucosamine en collageen.
Belangrijke waarschuwingen
EFSA heeft geen veilige bovengrens voor mangaan vastgesteld omdat de gegevens onvoldoende zijn, dus houd het bij gematigde doses
Vermijden bij chronische leverziekte, omdat de lever mangaan uit het lichaam verwijdert
Een tekort is zeldzaam bij wie volkoren granen, thee en noten eet
Interacties met medicijnen
Het concurreert met ijzer, calcium en magnesium om de opname, dus neem het twee uur gescheiden; het vermindert de opname van tetracycline- en chinolonantibiotica.
Verwante supplementen
- Molybdeen ChelaatEssentiële mineralen
- Koper (Kopergluconaat / Bisglycinaat)Essentiële mineralen
- Multivitaminen ComplexAlgemene gezondheid & weerstand
- Omega-3 VisolieAlgemene gezondheid & hart
Wetenschappelijke bronnen
- EFSA Journal 2009;7(9):1217 (manganese health claims)
- EFSA Journal 2013;11(11):3419 (Dietary Reference Values for manganese)
Inhoud laatst bijgewerkt: 17 oktober 2026 · Gebaseerd op gepubliceerde bronnen en onderzoek (EFSA / NIH / PubMed)
⚖️ Medische disclaimer: De informatie en gegevens hier zijn uitsluitend bedoeld voor gezondheidsvoorlichting en voedingsadvies. Ze vormen geen medische diagnose en vervangen nooit een direct consult bij je behandelend arts of apotheker. Overleg altijd met je arts voordat je met een supplement begint, vooral tijdens zwangerschap of borstvoeding of bij langdurig medicijngebruik.