Järn (järnbisglycinat)
Funktion och nytta
Järn bidrar till normal bildning av röda blodkroppar och hemoglobin, till normal syretransport i kroppen, till normal kognitiv funktion och till att minska trötthet och utmattning (EFSA-godkända påståenden).
Rekommenderad dosering och användning
| Rekommenderad dos | 14–25 mg elementärt järn per dag (endast när brist är bekräftad) |
| Bästa tidpunkt att ta | På fastande mage med ett halvt glas apelsinjuice, eller till ett lätt mellanmål om det ger illamående |
| Hur ofta | En gång per dag |
Bästa beredningsformer
Järnbisglycinat: skonsamt mot mage och tarm, med mindre förstoppning och illamående än traditionellt järnsulfat.
Naturliga källor i maten
Rött kött och lever, linser och bönor, spenat, pumpafrön och berikade flingor.
Varningar och försiktighet
Ta det inte utan att först ha tagit ett blodprov för ferritin; järn lagras i lever, hjärta och bukspottkörtel och kroppen saknar ett effektivt sätt att göra sig av med det
Inte för personer med hemokromatos
Förvara det utom räckhåll för barn för att förhindra akut förgiftning
Interaktioner med läkemedel
Ta det med två timmars mellanrum från kaffe, te, kalcium- och magnesiumtillskott och syraneutraliserande medel, och med fyra timmars mellanrum från levotyroxin (sköldkörtelhormon) och antibiotika (kinoloner och tetracykliner).
Relaterade kosttillskott
- MultivitaminAllmän hälsa och immunförsvar
- Omega-3 (fiskolja)Allmän hälsa och hjärthälsa
- D-vitamin (D3, kolekalciferol)Allmän hälsa och skelett
- Magnesium (glycinat/citrat)Allmän hälsa och nervsystem
Vetenskapliga källor
- EFSA Journal 2009;7(9):1215 (iron health claims)
- NIH Office of Dietary Supplements (ODS): Iron Fact Sheet
- WHO Guideline: Daily iron supplementation in adult women and adolescent girls (2016)
Innehållet uppdaterades senast: 26 oktober 2026 · Baserat på publicerade källor och forskning (EFSA / NIH / PubMed)
⚖️ Medicinsk ansvarsfriskrivning: Informationen här är endast avsedd som hälsoupplysning och kostvägledning. Den är ingen medicinsk diagnos och ersätter aldrig ett direkt samtal med din läkare eller farmaceut. Rådgör alltid med din läkare innan du börjar med ett kosttillskott, särskilt under graviditet eller amning eller om du tar läkemedel under längre tid.