Glukomannan (konjakrot)
Funktion och nytta
En mycket löslig fiber från konjakroten som suger upp vatten och sväller till en gel som fyller magen och bromsar tömningen; glukomannan i samband med en energibegränsad kost bidrar till viktminskning (EFSA-godkänt påstående vid 3 g per dag).
Rekommenderad dosering och användning
| Rekommenderad dos | 1 g tre gånger per dag (totalt 3 g, enligt EFSA) |
| Bästa tidpunkt att ta | 15–30 minuter före huvudmåltiderna med två stora glas vatten (500 ml) |
| Hur ofta | 3 gånger per dag |
Bästa beredningsformer
Kapslar eller portionspåsar med 100 % ren glukomannan, som sväljs eller löses i vatten direkt innan det hinner bli gel.
Naturliga källor i maten
Konjakrot (används i shiratakinudlar och asiatiska geléer).
Varningar och försiktighet
Varning för kvävning (EFSA): svälj det aldrig utan rikligt med vatten, eftersom det kan svälla i matstrupen och blockera halsen, särskilt hos personer med sväljsvårigheter
Ta det inte precis före sänggåendet
Kan ge uppblåsthet och gaser i början
Interaktioner med läkemedel
Gelen försvårar upptaget av läkemedel som tas via munnen; ta läkemedel minst två timmar före eller fyra timmar efter (särskilt diabetes- och blodtrycksläkemedel och p-piller).
Relaterade kosttillskott
- Grönt te-extrakt (EGCG)Ämnesomsättning och viktkontroll
- Garcinia cambogia (HCA)Ämnesomsättning och viktkontroll
- Forskolin (Coleus forskohlii)Ämnesomsättning och viktkontroll
- Vit böna-extrakt (fasolamin)Ämnesomsättning och viktkontroll
Vetenskapliga källor
- EFSA Journal 2010;8(10):1798 (glucomannan and reduction of body weight)
- Sood N et al. Am J Clin Nutr 2008 (systematic review) — PMID: 18842808
Innehållet uppdaterades senast: 26 oktober 2026 · Baserat på publicerade källor och forskning (EFSA / NIH / PubMed)
⚖️ Medicinsk ansvarsfriskrivning: Informationen här är endast avsedd som hälsoupplysning och kostvägledning. Den är ingen medicinsk diagnos och ersätter aldrig ett direkt samtal med din läkare eller farmaceut. Rådgör alltid med din läkare innan du börjar med ett kosttillskott, särskilt under graviditet eller amning eller om du tar läkemedel under längre tid.