Creatine-monohydraat
Functie & voordelen
Creatine verhoogt de fysieke prestaties bij opeenvolgende korte, zeer intensieve inspanningen (een door EFSA goedgekeurde claim bij 3 g per dag).
Dosering & gebruik
| Aanbevolen dosis | 3–5 g per dag |
| Beste moment van inname | Elke dag op een vast tijdstip met water of koolhydraten voor een betere opname |
| Frequentie | Dagelijks, doorlopend |
Belangrijke waarschuwingen
Kan lichte vochtretentie in de spiercellen geven (1–2 kg)
Drink 3–4 liter water per dag
Overleg vóór gebruik met een arts bij een voorgeschiedenis van nierfalen
Interacties met medicijnen
Veilig met de meeste medicijnen; wees voorzichtig in combinatie met middelen die de nieren kunnen belasten (zoals hoge doses NSAID’s).
Wetenschappelijke bronnen
- EFSA Journal 2011;9(7):2303 (creatine and physical performance)
- ISSN Position Stand: Creatine supplementation (2017)
Verwante supplementen
- Wei-eiwit (Whey Proteïne)Spieropbouw & fitness
- Caseïne-eiwitSpieropbouw & fitness
- BCAA-aminozurenSpieropbouw & fitness
- Bèta-alanineSpieropbouw & fitness
Inhoud laatst bijgewerkt: 17 oktober 2026 · Gebaseerd op gepubliceerde bronnen en onderzoek (EFSA / NIH / PubMed)
⚖️ Medische disclaimer: De informatie en gegevens hier zijn uitsluitend bedoeld voor gezondheidsvoorlichting en voedingsadvies. Ze vormen geen medische diagnose en vervangen nooit een direct consult bij je behandelend arts of apotheker. Overleg altijd met je arts voordat je met een supplement begint, vooral tijdens zwangerschap of borstvoeding of bij langdurig medicijngebruik.