Bor (glycinat/citrat)
Funktion och nytta
Ett spårämne som deltar i omsättningen av viktiga mineraler; studier tyder på att bor minskar förlusterna av kalcium och magnesium via urinen, förlänger livslängden hos aktivt D-vitamin och stödjer bildningen av benmatrix och ledernas rörlighet.
Rekommenderad dosering och användning
| Rekommenderad dos | 3–6 mg elementärt bor per dag (överskrid inte 6 mg utan medicinsk rådgivning) |
| Bästa tidpunkt att ta | Till en måltid |
| Hur ofta | En gång per dag |
Bästa beredningsformer
Borglycinat, borcitrat eller boroglukonat; undvik oorganiska föreningar som borsyra och natriumborat.
Naturliga källor i maten
Katrinplommon, russin, avokado, nötter, baljväxter och äpplen.
Varningar och försiktighet
EFSA:s övre gräns för vuxna är 10 mg per dag från alla källor
Långvarigt överskott kan ge reproduktionstoxiska effekter och belasta njurarna
Inte för personer med hormonkänslig cancer eller under graviditet
Interaktioner med läkemedel
Bor kan höja nivåerna av fritt östrogen och testosteron något; var försiktig vid hormonersättningsbehandling.
Relaterade kosttillskott
- Glukosamin och kondroitinSkelett och leder
- Kollagenpeptider (hydrolyserat kollagen)Leder och hud
- Kalcium (citrat/karbonat)Skelett och tänder
- K2-vitamin (MK-7)Skelett och blodkärl
Vetenskapliga källor
- EFSA Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of boron (2004)
- Pizzorno L. Integr Med (Encinitas) 2015 — PMC4712861
Innehållet uppdaterades senast: 26 oktober 2026 · Baserat på publicerade källor och forskning (EFSA / NIH / PubMed)
⚖️ Medicinsk ansvarsfriskrivning: Informationen här är endast avsedd som hälsoupplysning och kostvägledning. Den är ingen medicinsk diagnos och ersätter aldrig ett direkt samtal med din läkare eller farmaceut. Rådgör alltid med din läkare innan du börjar med ett kosttillskott, särskilt under graviditet eller amning eller om du tar läkemedel under längre tid.