BCAA-aminozuren
Functie & voordelen
Ze leveren aminozuren aan het spierweefsel tijdens inspanning; het supplement is overbodig als je dagelijkse eiwitinname uit wei en voeding voldoende is.
Dosering & gebruik
| Aanbevolen dosis | 5–10 g (in een verhouding 2:1:1 van leucine, isoleucine en valine) |
| Beste moment van inname | Voor of tijdens de training |
| Frequentie | Op trainingsdagen |
Belangrijke waarschuwingen
Niet gebruiken bij ahornsiroopziekte (MSUD), een erfelijke stoornis in de afbraak ervan
Interacties met medicijnen
Ze kunnen bij de opname concurreren met middelen tegen Parkinson (levodopa); neem ze twee uur gescheiden in.
Wetenschappelijke bronnen
- NIH ODS: Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance
- Wolfe RR. J Int Soc Sports Nutr 2017 — PMID: 28852372
Verwante supplementen
- Wei-eiwit (Whey Proteïne)Spieropbouw & fitness
- Caseïne-eiwitSpieropbouw & fitness
- Creatine-monohydraatSpieropbouw & fitness
- Bèta-alanineSpieropbouw & fitness
Inhoud laatst bijgewerkt: 17 oktober 2026 · Gebaseerd op gepubliceerde bronnen en onderzoek (EFSA / NIH / PubMed)
⚖️ Medische disclaimer: De informatie en gegevens hier zijn uitsluitend bedoeld voor gezondheidsvoorlichting en voedingsadvies. Ze vormen geen medische diagnose en vervangen nooit een direct consult bij je behandelend arts of apotheker. Overleg altijd met je arts voordat je met een supplement begint, vooral tijdens zwangerschap of borstvoeding of bij langdurig medicijngebruik.