خلاصة جذور الناردين الطبيعية للنوم والاسترخاء
الدور الوظيفي والفوائد
من أقدم الأعشاب المستخدمة للنوم في أوروبا، غنية بأحماض الفاليرينيك؛ تساهم في الحد من تفكك الناقل العصبي المهدئ GABA، مما يدعم تقصير زمن الدخول في النوم وجودته دون ترنح صباحي.
الجرعة وطريقة الاستخدام
| الجرعة الموصى بها | 300–600 ملغ من المستخلص المعياري (0.8% حمض الفاليرينيك) |
| أفضل وقت للاستخدام | قبل النوم بـ 30–120 دقيقة |
| التكرار | مرة واحدة يومياً |
أفضل الأشكال المتوفرة
كبسولات المستخلص الجاف المعياري لحمض الفاليرينيك، لثبات الجرعة وتجنب الرائحة القوية للجذور الخام.
تحذيرات مهمة
لا تقد السيارة ولا تشغّل الآلات بعد تناوله
قد يسبب صداعاً خفيفاً أو أحلاماً واضحة لدى قلة
يُمنع للأطفال دون 12 عاماً وأثناء الحمل والرضاعة
التداخلات الدوائية
يعزز مفعول المنومات والمهدئات ومضادات القلق (البنزوديازيبينات) والكحول؛ وقد يتفاعل مع الأدوية التي تُستقلب عبر إنزيمات CYP الكبدية.
مكملات ذات صلة
- الميلاتونين لتنظيم النومالنوم والاسترخاء
- إل-ثيانين للاسترخاء والتركيزالنوم والاسترخاء
- مركب الأبيجينين الطبيعي لدعم النوم الهادئالنوم والاسترخاء
- حمض الجلايسين النقي لدعم النوم العميقالنوم والاسترخاء
المراجع العلمية
- European Medicines Agency (EMA): Community herbal monograph on Valeriana officinalis L., radix
- Bent S et al. Am J Med 2006 (meta-analysis) — PMID: 17145239
آخر تحديث للمحتوى: 17 أكتوبر 2026 · المحتوى مستند إلى المصادر والأبحاث المنشورة (EFSA / NIH / PubMed)
⚖️ إخلاء مسؤولية طبي: المعلومات والبيانات الواردة هنا هي لأغراض التثقيف الصحي والإرشاد الغذائي فقط، ولا تُعتبر تشخيصاً طبياً ولا تُغني بأي حال عن الاستشارة الطبية المباشرة من طبيبك المعالج أو الصيدلي. استشر طبيبك دائماً قبل البدء بأي مكمل، خصوصاً في حالات الحمل والرضاعة أو عند استخدام أدوية مزمنة.