Valeriaanwortel Extract
Functie & voordelen
Een van de oudste kruiden voor de slaap in Europa, rijk aan valeriaanzuren; het helpt de afbraak van de kalmerende neurotransmitter GABA te beperken, wat sneller inslapen en een betere slaap ondersteunt zonder sufheid in de ochtend.
Dosering & gebruik
| Aanbevolen dosis | 300–600 mg gestandaardiseerd extract (0,8% valeriaanzuur) |
| Beste moment van inname | 30–120 minuten voor het slapengaan |
| Frequentie | 1 keer per dag |
Beste vormen om te kiezen
Capsules met droog extract gestandaardiseerd op valeriaanzuur, voor een constante dosis zonder de sterke geur van de ruwe wortel.
Belangrijke waarschuwingen
Rijd geen auto en bedien geen machines na inname
Kan bij enkelen lichte hoofdpijn of levendige dromen geven
Niet voor kinderen onder de 12, of tijdens zwangerschap en borstvoeding
Interacties met medicijnen
Het versterkt slaappillen, kalmerende middelen, angstremmers (benzodiazepinen) en alcohol, en kan interageren met medicijnen die via CYP-leverenzymen worden afgebroken.
Verwante supplementen
- MelatonineSlaap & ontspanning
- L-Theanine (groene thee)Slaap & ontspanning
- Apigenine ExtractSlaap & ontspanning
- Glycine AminozuurSlaap & ontspanning
Wetenschappelijke bronnen
- European Medicines Agency (EMA): Community herbal monograph on Valeriana officinalis L., radix
- Bent S et al. Am J Med 2006 (meta-analysis) — PMID: 17145239
Inhoud laatst bijgewerkt: 17 oktober 2026 · Gebaseerd op gepubliceerde bronnen en onderzoek (EFSA / NIH / PubMed)
⚖️ Medische disclaimer: De informatie en gegevens hier zijn uitsluitend bedoeld voor gezondheidsvoorlichting en voedingsadvies. Ze vormen geen medische diagnose en vervangen nooit een direct consult bij je behandelend arts of apotheker. Overleg altijd met je arts voordat je met een supplement begint, vooral tijdens zwangerschap of borstvoeding of bij langdurig medicijngebruik.