إل-ثيانين للاسترخاء والتركيز
الدور الوظيفي والفوائد
حمض أميني طبيعي متواجد في أوراق الشاي الأخضر؛ يعبر الحاجز الدموي الدماغي ويحفز توليد موجات ألفا (Alpha waves) في الدماغ، مما يمنح حالة من اليقظة الهادئة والاسترخاء دون نعاس.
الجرعة وطريقة الاستخدام
| الجرعة الموصى بها | 100–200 ملغ |
| أفضل وقت للاستخدام | صباحاً (غالباً بنسبة 1:2 مع الكافيين لتعزيز التركيز الهادئ) أو مساءً لدعم الاسترخاء |
| التكرار | 1–2 مرة يومياً |
تحذيرات مهمة
أمانه السريري مرتفع جداً حتى جرعة 400 ملغ يومياً
يُنصح الحوامل والمرضعات بتجنب المكملات المركزة لقلة بيانات الأمان السريري
التداخلات الدوائية
قد يعزز مفعول الأدوية الخافضة لضغط الدم والأدوية المهدئة للجهاز العصبي المركزي.
المراجع العلمية
- Nobre AC et al. Asia Pac J Clin Nutr 2008 — PMID: 18296328
مكملات ذات صلة
- الميلاتونين لتنظيم النومالنوم والاسترخاء
- خلاصة جذور الأشواغاندا القياسيةالتوتر والاسترخاء
- 5-هيدروكسي تريبتوفان (5-HTP)النوم والمزاج
- عشبة الروديولا الوردية القياسيةالطاقة والتوتر
آخر تحديث للمحتوى: 17 أكتوبر 2026 · المحتوى مستند إلى المصادر والأبحاث المنشورة (EFSA / NIH / PubMed)
⚖️ إخلاء مسؤولية طبي: المعلومات والبيانات الواردة هنا هي لأغراض التثقيف الصحي والإرشاد الغذائي فقط، ولا تُعتبر تشخيصاً طبياً ولا تُغني بأي حال عن الاستشارة الطبية المباشرة من طبيبك المعالج أو الصيدلي. استشر طبيبك دائماً قبل البدء بأي مكمل، خصوصاً في حالات الحمل والرضاعة أو عند استخدام أدوية مزمنة.