L-Theanine (groene thee)
Functie & voordelen
Een natuurlijk aminozuur uit groene theebladeren; het passeert de bloed-hersenbarrière en stimuleert alfagolven in de hersenen, wat zorgt voor rustige alertheid en ontspanning zonder slaperigheid.
Dosering & gebruik
| Aanbevolen dosis | 100–200 mg |
| Beste moment van inname | ’s Ochtends (vaak 1:2 met cafeïne voor rustige focus) of ’s avonds ter ondersteuning van ontspanning |
| Frequentie | 1–2 keer per dag |
Belangrijke waarschuwingen
De klinische veiligheid is zeer hoog tot 400 mg per dag
Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, wordt aangeraden geconcentreerde supplementen te vermijden wegens beperkte veiligheidsgegevens
Interacties met medicijnen
Het kan de werking van bloeddrukverlagers en kalmerende middelen voor het centrale zenuwstelsel versterken.
Wetenschappelijke bronnen
- Nobre AC et al. Asia Pac J Clin Nutr 2008 — PMID: 18296328
Verwante supplementen
- MelatonineSlaap & ontspanning
- Ashwagandha ExtractStress & ontspanning
- 5-HTP Griffonia-extractSlaap & stemming
- Rhodiola Rosea ExtractEnergie & stress
Inhoud laatst bijgewerkt: 17 oktober 2026 · Gebaseerd op gepubliceerde bronnen en onderzoek (EFSA / NIH / PubMed)
⚖️ Medische disclaimer: De informatie en gegevens hier zijn uitsluitend bedoeld voor gezondheidsvoorlichting en voedingsadvies. Ze vormen geen medische diagnose en vervangen nooit een direct consult bij je behandelend arts of apotheker. Overleg altijd met je arts voordat je met een supplement begint, vooral tijdens zwangerschap of borstvoeding of bij langdurig medicijngebruik.