بيتا ألانين لمقاومة الإجهاد
Beta-Alanine
بناء العضلات واللياقة
الدور الوظيفي والفوائد
يساهم في زيادة مستويات الكارنوزين داخل العضلات، مما يساعد في معادلة حموضة العضلات أثناء التمارين عالية الكثافة من دقيقة إلى 4 دقائق.
الجرعة وطريقة الاستخدام
| الجرعة الموصى بها | 2–5 غرام يومياً |
| أفضل وقت للاستخدام | مقسمة على جرعات صغيرة (1.5–2 غ) لتجنب الوخز الجلدي |
| التكرار | يومياً بشكل مستمر |
تحذيرات مهمة
يسبب وخزاً وتنميلاً جلدياً مؤقتاً وغير ضار (Paresthesia) يزول خلال 60–90 دقيقة؛ تُقسم الجرعة لتخفيفه
يُنصح الحوامل والمرضعات بتجنبه لعدم كفاية بيانات الأمان
التداخلات الدوائية
لا توجد تداخلات دوائية خطيرة مسجلة سريرياً.
المراجع العلمية
- Trexler ET et al. ISSN Position Stand: Beta-Alanine (2015) — PMID: 26175657
مكملات ذات صلة
- واي بروتين (بروتين مصل اللبن)بناء العضلات واللياقة
- كازين بروتين (بروتين الحليب بطيء الامتصاص)بناء العضلات واللياقة
- كرياتين مونوهيدرات النقيبناء العضلات واللياقة
- أحماض بي سي إيه إيه (BCAA)بناء العضلات واللياقة
📚 المصادر والأبحاث المنشورة: الهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية (EFSA) • المعاهد الوطنية للصحة (NIH - ODS) • قواعد بيانات PubMed / Cochrane
آخر تحديث للمحتوى: 17 أكتوبر 2026 · المحتوى مستند إلى المصادر والأبحاث المنشورة (EFSA / NIH / PubMed)
⚖️ إخلاء مسؤولية طبي: المعلومات والبيانات الواردة هنا هي لأغراض التثقيف الصحي والإرشاد الغذائي فقط، ولا تُعتبر تشخيصاً طبياً ولا تُغني بأي حال عن الاستشارة الطبية المباشرة من طبيبك المعالج أو الصيدلي. استشر طبيبك دائماً قبل البدء بأي مكمل، خصوصاً في حالات الحمل والرضاعة أو عند استخدام أدوية مزمنة.