Banaan

Banana

Fruit

Elke 100 g Banaan bevat 89 kcal en 20.4 g beschikbare koolhydraten. De glykemische index is 52 (Laag), het gemiddelde van 3 studies in de internationale GI-tabellen (Atkinson 2021). Een gangbare portie van 120 g heeft een glykemische lading van 12.7 (Gemiddeld).

Medisch gecontroleerd door dr. Wassim Habib · Laatst gecontroleerd 12 oktober 2026

Glykemische index

Laag

Glykemische lading

12.7

per portie van 120 g

Calorieën

kcal per 100 g

Eiwit

1.1

g per 100 g

💡 Slimme voedingsbegeleiding

Consumptieadvies

Hoe rijper de banaan, hoe meer suiker; minder rijpe bananen (met groene puntjes) laten de bloedsuiker langzamer stijgen.

Beste bereidingswijzen

Eén middelgrote banaan is een goede portie voor het sporten of bij yoghurt; voeg geen honing of chocolade toe.

Belangrijke voedingsnotitie

Bij diabetes of insulineresistentie wordt altijd aangeraden rekening te houden met de totale glykemische lading (GL) van de maaltijd, en niet alleen met de glykemische index.

Voedingswaarden

Voedingsstof	Per 100 g	Per gangbare portie (120 g)
Calorieën	89 kcal	106.8 kcal
Eiwit	1.1 g	1.3 g
Koolhydraten	23 g	27.6 g
Beschikbare koolhydraten	20.4 g	24.5 g
Vet	0.3 g	0.4 g
Voedingsvezels	2.6 g	3.1 g
Insuline-index	81 · klinisch getest (Holt / Bao)

De gangbare portie is een benadering, bedoeld om te vergelijken.

Vergelijking & slimme alternatieven

Het staat op plaats 7 van 8 gemeten producten in Fruit op glykemische index (laagste eerst).

Alternatieven met een lagere GI:

Veelgestelde vragen

Is Banaan geschikt om af te vallen?

Het past in een evenwichtig eetpatroon met aandacht voor de portie: een portie van 120 g geeft 107 kcal, en het gaat vooral om je totale dagelijkse inname en de rest van de maaltijd.

Wat is het effect van Banaan op de bloedsuiker?

De glykemische index is 52 (Laag) volgens Atkinson 2021. Een gangbare portie van 120 g heeft een glykemische lading van 12.7 (Gemiddeld), dus combineer het bij voorkeur met eiwit of vezelrijke groenten.

Wat is de voedingswaarde van een gangbare portie Banaan?

Een gangbare portie van 120 g Banaan levert ongeveer 107 kcal, 1.3 g eiwit, 27.6 g koolhydraten, 0.4 g vet en 3.1 g vezels.

📚 Wetenschappelijke bronnen: Internationale GI-tabellen (Atkinson et al., Am J Clin Nutr 2021) • Harvard Health Publishing.
Goedgekeurde waarde: gemiddelde van 3 studies (bereik 47–57), betrouwbaarheidsgraad A. Methodologie & details →

📚 Bronnen insuline-index: Holt SH et al., Am J Clin Nutr 1997;66(5):1264–76 • Bao J et al., Am J Clin Nutr 2009;90(4):986–92.

Algemene disclaimer: Deze informatie is uitsluitend bedoeld als voedingsadvies en is geen medisch diagnostisch hulpmiddel volgens EU MDR 2017/745.