Pinda's
De peulvrucht in notenjasje: veel plantaardig eiwit en gezonde vetten, met een zeer lage glykemische index (14) die pinda's tot een van de veiligste en meest bloedsuikervriendelijke voedingsmiddelen maakt.
Glykemische index
Glykemische lading
Calorieën
Eiwit
💡 Slimme voedingsbegeleiding
Consumptieadvies
Een betaalbare, voedzame snack die goed verzadigt; eet ze met hun dunne rode vliesje, rijk aan polyfenolen en antioxidanten met ontstekingsremmende eigenschappen.
Beste bereidingswijzen
Vermijd sterk gezouten pinda's of pinda's met smaakjes en geharde oliën, en kies droog geroosterde pinda's in hun natuurlijke vliesje.
Belangrijke voedingsnotitie
Bij diabetes of insulineresistentie wordt altijd aangeraden rekening te houden met de totale glykemische lading (GL) van de maaltijd, en niet alleen met de glykemische index.
Voedingswaarden
| Voedingsstof | Per 100 g | Per gangbare portie (30 g) |
|---|---|---|
| Calorieën | 567 kcal | 170.1 kcal |
| Eiwit | 26 g | 7.8 g |
| Koolhydraten | 16 g | 4.8 g |
| Beschikbare koolhydraten | 7.5 g | 2.2 g |
| Vet | 49 g | 14.7 g |
| Voedingsvezels | 8.5 g | 2.5 g |
| Insuline-index | 20 · klinisch getest (Holt / Bao) | |
De gangbare portie is een benadering, bedoeld om te vergelijken.
Vergelijking & slimme alternatieven
Van de producten in Noten & zaden met een glykemische index (10) staat het op plaats 1 (laagste eerst). Dit is een van de producten met de laagste GI in zijn groep.
Slimme alternatieven uit dezelfde familie:
Veelgestelde vragen
Zijn Pinda's geschikt om af te vallen?
Pinda's leveren 567 kcal per 100 g en zijn dus calorierijk; in een afvalplan past het alleen in kleine, afgemeten hoeveelheden. Een portie van 30 g geeft 170 kcal.
Wat is het effect van Pinda's op de bloedsuiker?
De glykemische index is 14 (Laag), een klinisch beoordeelde schatting en geen laboratoriummeting. Een gangbare portie van 30 g heeft een glykemische lading van 0.3 (Laag), dus het effect van deze portie op de bloedsuiker is beperkt.
Wat is de voedingswaarde van een gangbare portie Pinda's?
Een gangbare portie van 30 g Pinda's levert ongeveer 170 kcal, 7.8 g eiwit, 4.8 g koolhydraten, 14.7 g vet en 2.5 g vezels.
Gecontroleerd door het medisch team van WiBo Health · Laatst gecontroleerd 13 oktober 2026
Algemene disclaimer: Deze informatie is uitsluitend bedoeld als voedingsadvies en is geen medisch diagnostisch hulpmiddel volgens EU MDR 2017/745.