Sinaasappel

Orange

Fruit

Elke 100 g Sinaasappel bevat 47 kcal en 9.6 g beschikbare koolhydraten. De glykemische index is 42 (Laag), het gemiddelde van 9 studies in de internationale GI-tabellen (Atkinson 2021). Een gangbare portie van 130 g heeft een glykemische lading van 5.2 (Laag).

Medisch gecontroleerd door dr. Wassim Habib · Laatst gecontroleerd 12 oktober 2026

Glykemische index

Laag

Glykemische lading

5.2

per portie van 130 g

Calorieën

kcal per 100 g

Eiwit

0.9

g per 100 g

💡 Slimme voedingsbegeleiding

Consumptieadvies

Een hele sinaasappel levert vezels en vitamine C en is beter dan sap, dat de meeste vezels kwijtraakt.

Beste bereidingswijzen

Schil hem en eet de partjes met het dunne witte vlies, dat rijk is aan vezels.

Belangrijke voedingsnotitie

Bij diabetes of insulineresistentie wordt altijd aangeraden rekening te houden met de totale glykemische lading (GL) van de maaltijd, en niet alleen met de glykemische index.

Voedingswaarden

Voedingsstof	Per 100 g	Per gangbare portie (130 g)
Calorieën	47 kcal	61.1 kcal
Eiwit	0.9 g	1.2 g
Koolhydraten	12 g	15.6 g
Beschikbare koolhydraten	9.6 g	12.5 g
Vet	0.1 g	0.1 g
Voedingsvezels	2.4 g	3.1 g
Insuline-index	60 · klinisch getest (Holt / Bao)

De gangbare portie is een benadering, bedoeld om te vergelijken.

Vergelijking & slimme alternatieven

Het staat op plaats 3 van 8 gemeten producten in Fruit op glykemische index (laagste eerst).

Alternatieven met een lagere GI:

Veelgestelde vragen

Is Sinaasappel geschikt om af te vallen?

Ja. Sinaasappel is zeer caloriearm (47 kcal per 100 g), dus je kunt er royaal van eten om een maaltijd volume en verzadiging te geven zonder veel calorieën.

Wat is het effect van Sinaasappel op de bloedsuiker?

De glykemische index is 42 (Laag) volgens Atkinson 2021. Een gangbare portie van 130 g heeft een glykemische lading van 5.2 (Laag), dus het effect van deze portie op de bloedsuiker is beperkt.

Wat is de voedingswaarde van een gangbare portie Sinaasappel?

Een gangbare portie van 130 g Sinaasappel levert ongeveer 61 kcal, 1.2 g eiwit, 15.6 g koolhydraten, 0.1 g vet en 3.1 g vezels.

📚 Wetenschappelijke bronnen: Internationale GI-tabellen (Atkinson et al., Am J Clin Nutr 2021) • Harvard Health Publishing.
Goedgekeurde waarde: gemiddelde van 9 studies (bereik 31–52), betrouwbaarheidsgraad B. Methodologie & details →

📚 Bronnen insuline-index: Holt SH et al., Am J Clin Nutr 1997;66(5):1264–76 • Bao J et al., Am J Clin Nutr 2009;90(4):986–92.

Algemene disclaimer: Deze informatie is uitsluitend bedoeld als voedingsadvies en is geen medisch diagnostisch hulpmiddel volgens EU MDR 2017/745.