مانجو طازجة
كل 100 غ من مانجو طازجة تحتوي على 60 سعرة حرارية و13.4 غ كربوهيدرات متاحة. مؤشره الجلايسيمي 44 (منخفض)، وهو متوسط 7 دراسات في الجداول الدولية (Atkinson 2021). وفي حصة معتادة من 150 غ يبلغ حمله الجلايسيمي 8.8 (منخفض).
راجعه طبياً: د. وسيم حبيب · آخر مراجعة 12 أكتوبر 2026
المؤشر الجلايسيمي
الحمل الجلايسيمي
السعرات الحرارية
البروتين
💡 الإرشاد الغذائي الذكي
توصيات الاستهلاك
المانجو غنية بفيتاميني A وC لكنها حلوة جداً؛ نصف ثمرة متوسطة حصة مناسبة.
أفضل طرق التحضير
اختر المانجو الطازجة بدلاً من المجففة أو العصير، وجربها مع اللبن الزبادي.
ملاحظة غذائية هامة
لمرضى السكري ومقاومة الإنسولين، يُوصى دائماً بمراعاة الحمل الجلايسيمي (GL) الكلي للوجبة وعدم الاعتماد على المؤشر منفرداً.
القيم الغذائية
| العنصر الغذائي | لكل 100 غ | لحصة معتادة (150 غ) |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 60 سعرة | 90 سعرة |
| البروتين | 0.8 غ | 1.2 غ |
| الكربوهيدرات | 15 غ | 22.5 غ |
| الكربوهيدرات المتاحة | 13.4 غ | 20.1 غ |
| الدهون | 0.4 غ | 0.6 غ |
| الألياف الغذائية | 1.6 غ | 2.4 غ |
الحصة المعتادة تقريبية لأغراض المقارنة.
مقارنة وبدائل ذكية
يأتي في المرتبة 4 من 8 صنفاً مقاساً في فئة الفواكه من حيث المؤشر الجلايسيمي (الأقل أولاً).
بدائل بمؤشر جلايسيمي أقل:
- كمثرى (إجاص)المؤشر الجلايسيمي 36
- تفاح أحمر/أخضرالمؤشر الجلايسيمي 38
- برتقال أبو صرةالمؤشر الجلايسيمي 42
أسئلة شائعة
هل مانجو طازجة مناسب لإنقاص الوزن؟
نعم، مانجو طازجة منخفض السعرات جداً (60 سعرة لكل 100 غ)، ويمكن تناول كمية جيدة منه لزيادة حجم الوجبة والشعور بالشبع دون سعرات كثيرة.
كيف يؤثر مانجو طازجة على سكر الدم؟
مؤشره الجلايسيمي 44 (منخفض) وفق Atkinson 2021. وفي حصة معتادة من 150 غ يبلغ حمله الجلايسيمي 8.8 (منخفض)، لذلك يكون تأثير هذه الحصة على سكر الدم محدوداً.
ما القيمة الغذائية لحصة معتادة من مانجو طازجة؟
حصة معتادة من 150 غ من مانجو طازجة تحتوي تقريباً على 90 سعرة، و1.2 غ بروتين، و22.5 غ كربوهيدرات، و0.6 غ دهون، و2.4 غ ألياف.
القيمة المعتمدة: متوسط 7 دراسات (النطاق 31–60)، درجة الثقة B. المنهجية والتفاصيل ←
إخلاء مسؤولية: هذه البيانات استرشادية لنمط الحياة وليست جهازاً طبياً تشخيصياً وفق اللائحة الأوروبية EU MDR 2017/745. استشر طبيبك دائماً قبل تعديل نظامك العلاجي.