Mango

Fruit

Elke 100 g Mango bevat 60 kcal en 13.4 g beschikbare koolhydraten. De glykemische index is 44 (Laag), het gemiddelde van 7 studies in de internationale GI-tabellen (Atkinson 2021). Een gangbare portie van 150 g heeft een glykemische lading van 8.8 (Laag).

Medisch gecontroleerd door dr. Wassim Habib · Laatst gecontroleerd 12 oktober 2026

Glykemische index

Laag

Glykemische lading

8.8

per portie van 150 g

Calorieën

kcal per 100 g

Eiwit

0.8

g per 100 g

💡 Slimme voedingsbegeleiding

Consumptieadvies

Mango is rijk aan vitamine A en C maar erg zoet; een halve middelgrote vrucht is een geschikte portie.

Beste bereidingswijzen

Kies verse mango in plaats van gedroogde mango of sap, en probeer hem met yoghurt.

Belangrijke voedingsnotitie

Bij diabetes of insulineresistentie wordt altijd aangeraden rekening te houden met de totale glykemische lading (GL) van de maaltijd, en niet alleen met de glykemische index.

Voedingswaarden

Voedingsstof	Per 100 g	Per gangbare portie (150 g)
Calorieën	60 kcal	90 kcal
Eiwit	0.8 g	1.2 g
Koolhydraten	15 g	22.5 g
Beschikbare koolhydraten	13.4 g	20.1 g
Vet	0.4 g	0.6 g
Voedingsvezels	1.6 g	2.4 g

De gangbare portie is een benadering, bedoeld om te vergelijken.

Vergelijking & slimme alternatieven

Het staat op plaats 4 van 8 gemeten producten in Fruit op glykemische index (laagste eerst).

Alternatieven met een lagere GI:

Veelgestelde vragen

Is Mango geschikt om af te vallen?

Ja. Mango is zeer caloriearm (60 kcal per 100 g), dus je kunt er royaal van eten om een maaltijd volume en verzadiging te geven zonder veel calorieën.

Wat is het effect van Mango op de bloedsuiker?

De glykemische index is 44 (Laag) volgens Atkinson 2021. Een gangbare portie van 150 g heeft een glykemische lading van 8.8 (Laag), dus het effect van deze portie op de bloedsuiker is beperkt.

Wat is de voedingswaarde van een gangbare portie Mango?

Een gangbare portie van 150 g Mango levert ongeveer 90 kcal, 1.2 g eiwit, 22.5 g koolhydraten, 0.6 g vet en 2.4 g vezels.

📚 Wetenschappelijke bronnen: Internationale GI-tabellen (Atkinson et al., Am J Clin Nutr 2021) • Harvard Health Publishing.
Goedgekeurde waarde: gemiddelde van 7 studies (bereik 31–60), betrouwbaarheidsgraad B. Methodologie & details →

Algemene disclaimer: Deze informatie is uitsluitend bedoeld als voedingsadvies en is geen medisch diagnostisch hulpmiddel volgens EU MDR 2017/745.