نكتارين ناعم طازج
الثمرة الصيفية ذات القشرة الملساء اللامعة والمذاق العطري الفواح الذي يجمع بين حلاوة الخوخ وانتعاش البرقوق. يسجل النكتارين الطازج مؤشراً جلايسيمياً منخفضاً (≈43)، وتوفر أليافه الذائبة وسوائله الكثيفة ترطيباً ممتازاً وهضماً متزناً.
المؤشر الجلايسيمي
الحمل الجلايسيمي
السعرات الحرارية
البروتين
💡 الإرشاد الغذائي الذكي
توصيات الاستهلاك
حبة واحدة متوسطة مبردة تؤكل بقشرتها كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية؛ تمنح شبعاً وحلاوة طبيعية دون أن تسبب قفزات مفاجئة في الطاقة.
أفضل طرق التحضير
اغسل الحبة جيداً وتناولها كاملة بقشرتها الرقيقة؛ فالقشرة تحبس النسبة الكبرى من مضادات الأكسدة والألياف غير الذائبة، وتجنب عصرها أو تقشيرها.
ملاحظة غذائية هامة
النكتارين غني بالبوتاسيوم والبيتا كاروتين وفيتامين C؛ ولمن يراقب وزنه وسكر دمه، فالحبة الواحدة تعد حصة فاكهة نموذجية تدعم استقرار الجلوكوز.
القيم الغذائية
| العنصر الغذائي | لكل 100 غ | لحصة معتادة (140 غ) |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 44 سعرة | 61.6 سعرة |
| البروتين | 1.1 غ | 1.5 غ |
| الكربوهيدرات | 10.6 غ | 14.8 غ |
| الكربوهيدرات المتاحة | 8.9 غ | 12.5 غ |
| الدهون | 0.3 غ | 0.4 غ |
| الألياف الغذائية | 1.7 غ | 2.4 غ |
الحصة المعتادة تقريبية لأغراض المقارنة.
مقارنة وبدائل ذكية
يأتي في المرتبة 24 بين أصناف فئة الفواكه التي لها مؤشر جلايسيمي (وعددها 43)، من الأقل إلى الأعلى.
بدائل ذكية من نفس العائلة:
أسئلة شائعة
هل يناسب النكتارين الناعم الطازج الدايت وإنقاص الوزن؟
نعم، فسعرات النكتارين الناعم الطازج منخفضة جداً (44 سعرة لكل 100 غ)، ويمكن تناول كمية جيدة منه لزيادة حجم الوجبة والشعور بالشبع دون سعرات كثيرة.
كيف يؤثر النكتارين الناعم الطازج على سكر الدم؟
مؤشره الجلايسيمي 43 (منخفض)، وهو تقدير مراجع سريرياً وليس قياساً مخبرياً. وفي حصة معتادة من 140 غ يبلغ حمله الجلايسيمي 5.4 (منخفض)، لذلك يكون تأثير هذه الحصة على سكر الدم محدوداً.
ما القيمة الغذائية لحصة معتادة من النكتارين الناعم الطازج؟
حصة معتادة من 140 غ من النكتارين الناعم الطازج تحتوي تقريباً على 62 سعرة، و1.5 غ بروتين، و14.8 غ كربوهيدرات، و0.4 غ دهون، و2.4 غ ألياف.
تمت مراجعته من قبل فريق ويبو هيلث الطبي · آخر مراجعة 13 أكتوبر 2026
إخلاء مسؤولية: هذه البيانات استرشادية لنمط الحياة وليست جهازاً طبياً تشخيصياً وفق اللائحة الأوروبية EU MDR 2017/745. استشر طبيبك دائماً قبل تعديل نظامك العلاجي.