Pomelo
Snabbt svar
En medelstor portion pomelo (100 g) innehåller 38 kcal, med 8,6 g nettokolhydrater och 0,8 g protein. Det glykemiska indexet är 30 (lågt) för hur snabbt blodsockret stiger, medan den glykemiska belastningen per portion är 2,6 (låg) för den faktiska effekten.
- Kolhydrater9,6 g92,3 %
- Protein0,8 g7,7 %
- Fett0 g0 %
- Fiber1 g
Andel av den totala energin (kalorier)
Världens största citrusfrukt och grapefruktens förfader: ett tjockt, svampigt skal skyddar jättelika klyftor fulla av krispig saft och en mild, söt smak nästan utan beska. Pomelo har ett lågt glykemiskt index (30) och få kalorier.
💡 Smarta kostråd
Råd om konsumtion
Två till tre skalade klyftor som mellanmål på eftermiddagen fyller magen med fibrer och vatten och ger en stor del av dagsbehovet av C-vitamin utan oro för blodsockret.
Bästa tillagningssätt
Skala bort det tjocka svampiga skalet och de hårda vita hinnorna runt klyftorna, och ät de saftiga fruktköttskornen färska och kalla.
Viktig kostnotering
Pomelo innehåller kalium och fibrer; samma läkemedelsvarning som för grapefrukt gäller, men i mildare grad, så den som tar statiner bör vara försiktig.
Näringsvärde
| Näringsämne | Per 100 g | Per vanlig portion (100 g) |
|---|---|---|
| Kalorier | 38 kcal | 38 kcal |
| Protein | 0,8 g | 0,8 g |
| Kolhydrater | 9,6 g | 9,6 g |
| Tillgängliga kolhydrater | 8,6 g | 8,6 g |
| Fett | 0 g | 0 g |
| Kostfiber | 1 g | 1 g |
Den vanliga portionen är ungefärlig och avsedd för jämförelse.
Jämförelse och smarta alternativ
Bland livsmedlen i gruppen frukt som har ett glykemiskt index (57) hamnar det på plats 17 (lägst först).
Smarta alternativ i samma familj:
Vanliga frågor
Passar pomelo vid viktnedgång?
Ja, i vanliga mängder. Pomelo innehåller 38 kcal per 100 g, så en rejäl portion ger måltiden volym utan många kalorier.
Hur påverkar pomelo blodsockret?
Det glykemiska indexet är 30 (lågt), en kliniskt granskad uppskattning och ingen laboratoriemätning. En vanlig portion om 100 g har en glykemisk belastning på 2,6 (låg), så den här portionens effekt på blodsockret är begränsad.
Vad är näringsvärdet i en vanlig portion pomelo?
En vanlig portion om 100 g pomelo ger ungefär 38 kcal, 0,8 g protein, 9,6 g kolhydrater, 0 g fett och 1 g kostfiber.
Läs även
- Prediabetes: så bromsar du utvecklingen och sänker ditt HbA1cGuide
- Graviditetsdiabetes: normala blodsockervärden och vad du kan ätaGuide
Referenser och vetenskapliga källor
- Det glykemiska indexet för det här livsmedlet är en kliniskt granskad uppskattning från WiBo Healths medicinska team, ingen laboratoriemätning från de internationella GI-tabellerna (Atkinson 2021). GI-indelningen (lågt ≤ 55 · medelhögt 56–69 · högt ≥ 70) följer: ISO 26642:2010. Food products — Determination of the glycaemic index (GI) and recommendation for food classification. International Organization for Standardization; 2010. www.iso.org/standard/43633.html
- Definition av tillgängliga kolhydrater och glykemisk belastning: FAO/WHO. Carbohydrates in human nutrition: report of a joint FAO/WHO expert consultation. FAO Food and Nutrition Paper 66. Rome; 1998. www.fao.org/4/w8079e/w8079e00.htm
Granskad av Dr. Wassim Habib | Grundare, WiBo Health · Senast granskad 24 oktober 2026
Ansvarsfriskrivning: informationen är vägledning för kost och levnadsvanor och är ingen medicinteknisk produkt för diagnostik enligt EU-förordningen MDR 2017/745. Den ersätter inte råd från hälso- och sjukvården.