Bèta-alanine
Functie & voordelen
Het verhoogt het carnosinegehalte in de spieren, wat helpt de verzuring te bufferen bij zeer intensieve inspanningen van één tot vier minuten.
Dosering & gebruik
| Aanbevolen dosis | 2–5 g per dag |
| Beste moment van inname | Verdeeld over kleine doses (1,5–2 g) om tintelingen te voorkomen |
| Frequentie | Dagelijks, doorlopend |
Belangrijke waarschuwingen
Geeft tijdelijke, onschuldige tintelingen in de huid (paresthesie) die binnen 60–90 minuten verdwijnen; een verdeelde dosis vermindert dit
Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, wordt aangeraden het te vermijden omdat veiligheidsgegevens ontbreken
Interacties met medicijnen
Er zijn geen ernstige interacties met medicijnen klinisch vastgelegd.
Wetenschappelijke bronnen
- Trexler ET et al. ISSN Position Stand: Beta-Alanine (2015) — PMID: 26175657
Verwante supplementen
- Wei-eiwit (Whey Proteïne)Spieropbouw & fitness
- Caseïne-eiwitSpieropbouw & fitness
- Creatine-monohydraatSpieropbouw & fitness
- BCAA-aminozurenSpieropbouw & fitness
Inhoud laatst bijgewerkt: 17 oktober 2026 · Gebaseerd op gepubliceerde bronnen en onderzoek (EFSA / NIH / PubMed)
⚖️ Medische disclaimer: De informatie en gegevens hier zijn uitsluitend bedoeld voor gezondheidsvoorlichting en voedingsadvies. Ze vormen geen medische diagnose en vervangen nooit een direct consult bij je behandelend arts of apotheker. Overleg altijd met je arts voordat je met een supplement begint, vooral tijdens zwangerschap of borstvoeding of bij langdurig medicijngebruik.