جوافة وردية طازجة
سيدة الفواكه الاستوائية بنكهتها العطرية التي تملأ المكان ولبها الوردي الجذاب؛ من أكثر الفواكه غنى بالألياف وفيتامين C في العالم. تسجل الجوافة الطازجة مؤشراً جلايسيمياً منخفضاً جداً (≈15)، وتعد معجزة غذائية للشبع واستقرار سكر الدم.
المؤشر الجلايسيمي
الحمل الجلايسيمي
السعرات الحرارية
البروتين
💡 الإرشاد الغذائي الذكي
توصيات الاستهلاك
حبة كاملة بقشرتها كوجبة خفيفة رائعة؛ أليافها الكثيفة تملأ المعدة لساعات طويلة وتمنح شبعاً هائلاً وحلاوة عطرية دون أن ترفع سكر الدم إطلاقاً.
أفضل طرق التحضير
اغسل الثمرة وكلها كاملة بقشرتها الخارجية ولبها الداخلي؛ فالقشرة تحبس النسبة الأعلى من فيتامين C، وتناول بذورها الدقيقة دون طحنها للاستفادة من الألياف.
ملاحظة غذائية هامة
الجوافة تحتوي على أربعة أضعاف فيتامين C الموجود في البرتقال وألياف ذائبة فريدة تدعم استقرار الجلوكوز؛ وهي من أفضل وأأمن الفواكه لمرضى السكري عالمياً.
القيم الغذائية
| العنصر الغذائي | لكل 100 غ | لحصة معتادة (100 غ) |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 68 سعرة | 68 سعرة |
| البروتين | 2.6 غ | 2.6 غ |
| الكربوهيدرات | 14.3 غ | 14.3 غ |
| الكربوهيدرات المتاحة | 8.9 غ | 8.9 غ |
| الدهون | 1 غ | 1 غ |
| الألياف الغذائية | 5.4 غ | 5.4 غ |
الحصة المعتادة تقريبية لأغراض المقارنة.
مقارنة وبدائل ذكية
تأتي في المرتبة 1 بين أصناف فئة الفواكه التي لها مؤشر جلايسيمي (وعددها 43)، من الأقل إلى الأعلى. هذا من أقل الأصناف مؤشراً في فئته.
بدائل ذكية من نفس العائلة:
أسئلة شائعة
هل تناسب الجوافة الوردية الطازجة الدايت وإنقاص الوزن؟
يمكن إدخالها باعتدال، فهي تحتوي على 5.4 غ ألياف لكل 100 غ تساعد على الشبع، وحصة 100 غ تعطي 68 سعرة.
كيف تؤثر الجوافة الوردية الطازجة على سكر الدم؟
مؤشرها الجلايسيمي 15 (منخفض)، وهو تقدير مراجع سريرياً وليس قياساً مخبرياً. وفي حصة معتادة من 100 غ يبلغ حملها الجلايسيمي 1.3 (منخفض)، لذلك يكون تأثير هذه الحصة على سكر الدم محدوداً.
ما القيمة الغذائية لحصة معتادة من الجوافة الوردية الطازجة؟
حصة معتادة من 100 غ من الجوافة الوردية الطازجة تحتوي تقريباً على 68 سعرة، و2.6 غ بروتين، و14.3 غ كربوهيدرات، و1 غ دهون، و5.4 غ ألياف.
تمت مراجعته من قبل فريق ويبو هيلث الطبي · آخر مراجعة 13 أكتوبر 2026
إخلاء مسؤولية: هذه البيانات استرشادية لنمط الحياة وليست جهازاً طبياً تشخيصياً وفق اللائحة الأوروبية EU MDR 2017/745. استشر طبيبك دائماً قبل تعديل نظامك العلاجي.